Калорий, чтобы съесть, а делать P90X3 и пытается похудеть

Я 179 фунтов.

Я сейчас в неделю 2 опять P90X3.

Я хочу нарастить мышечную массу, но, в конечном счете, приблизиться к 170фунтов к концу-ишь этого раунда Х3 что будет ~90 дней. Я думаю это тоже не столько о весе, так как это тоже сжигание жира.

Потому что я должен съесть 1990 калорий в день, но мне это кажется низким.

Я пытаюсь выяснить, правильное количество, чтобы съесть, чтобы похудеть (или сжигать жир) и все-таки построить некоторые мышцы.

Какие-либо предложения?

Спасибо!

+451
Jpwmaster 15 июн. 2018 г., 15:08:46
16 ответов

Этот совет не поможет для получения первой пластины, а последующие плиты вы можете ролл-бар-с первой тарелки на другую тарелку (даже 5 или 10 будет работать), что лежит плашмя на землю. Это даст вам достаточно зазор, чтобы загрузить на более пластин без необходимости поднимать планку.

Что касается первой пластинки, вы сможете просто отдохнуть на плиту на землю и удерживать его на месте в то время как вы переместите ползунок в нем (в отличие сдвинув плиту на панель). Вы по-прежнему будете иметь, чтобы скользить на другие пластины на панель, но кредитное плечо может помочь немного с другого конца бара уже нет на земле покоя.

+974
user21133 03 февр. '09 в 4:24

Концентрические и эксцентрические

Я согласен с @JustSnilloc здесь. То, что вы описываете-это не измена. Это способ. Переключение между упором на концентрические, эксцентрические и изометрические части лифт-это фантастический способ, чтобы включить разнообразие в лифтах.

В качестве примера возьмем жим лежа. Вы можете загрузить бар с Весами чуть выше, чем ваш 1ПМ, и корректировщик помочь вам на концентрические части, а вы пожинать плоды медленно и под контролем эксцентричного часть.

Эксцентриковый часть стимулирует мышцы в другую сторону, и является одним из ключевых вариантов прогрессирует. Кроме того, управление большим весом стимулирует центральную нервную систему, которое имеет решающее значение для достижения более тяжелые подъемы в долгосрочной перспективе.

"Накрутки"

Когда вы слышите термин "обман" на рэп, это, как правило, относится к акту нарушения правильной форме для завершения концентрической части лифта. Примеры включают поднимая свой зад быстрее, чем грудь на корточки, или наотмашь чрезмерно ноги на подтяжки.

Пример подтяжки может быть нормально, если ты делаешь это, чтобы достичь несколько более эксцентричным повторений, а приседать пример буквально вредны и их следует избегать.

В обоих примерах, с помощью корректировщика является лучшей альтернативой.

+874
Sebastian Grant 13 февр. 2017 г., 6:19:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отрицательные повторений, т. е. представители, которые ориентированы на эксцентрической части движения, а не концентрические, должны привести к более интенсивному повреждению мышц, а также было показано, чтобы дать лучшие результаты, чем концентрические-единственное упражнение.

Однако, многие люди, кажется, думают, что вы не должны делать такие тренировки слишком часто, конечно не каждый раз.

Я вижу два разных способа делать эксцентрические упражнения. Одна предназначена для загрузки супер-один-рэп-максимальный вес и снизить его, например, при приседании с защитной планкой, или делать негативных повторений для подтягивания когда вы не достаточно сильны, чтобы сделать их обычным способом.

Другим способом было бы использовать немного меньший вес, чем обычно, и на медленных эксцентрических движений, субъективно, это чувствует, как она очень неприхотлива в мышцах, а также, это, безусловно, делает вас более уставшим, но так ли это эффективно?

В любом случае делать им, как часто вы могли бы предложить, что вы делаете это? Раз в неделю?

+775
Daniel Douglas Coultish 18 мая 2010 г., 22:32:00

@Логотипы - что касается каких-либо рекомендаций, упражнений из интернета без оценки давать рекомендации довольно просто бесшабашные.

Есть сердечно-сосудистые эффекты, которые должны быть полностью поняты.

  1. Я бы не принимать советы от человека, тренер (без обид, если любой тренер). Это очень состояние, очень немногие будут знать достаточно О, чтобы дать вам рекомендации.
  2. Большинство физиотерапевтов, вероятно, не относился к этому раньше. Поэтому я не случайно выбрать терапевта как вы, вероятно, знаете больше о состоянии, чем они.
  3. К ортопеду, вероятно, ваш лучший ставку. Однако весьма вероятно, они также не лечить условие раньше.

Мой Лучший Совет:
Я предложил бы получить рекомендация от кого-то с Эдом, который имел успех с поставщиком. Вы можете найти места, чтобы сделать это, используя ссылки ниже. Опытный физической терапевт или врач-ортопед, что знакомо ваше состояние будет лучшим вариантом.


Желаю Вам удачи извините, если мои рекомендации не то, что вы хотите услышать, но я могу понять, как это неприятно, должно быть, не будучи в состоянии найти полезным специалистом здравоохранения.


Полезные Ссылки https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематические Форумы https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+684
Sherry Shrieve 19 сент. 2015 г., 10:21:19

Я начинающий бегун на долгие годы. Обычно мне пришлось остановить бег через некоторое время из-за проблемы с коленом или простудой. Из-за первой, я заинтересовался ног-Первый метод (называемый также как техника бега босиком).

Моя первая попытка не принимать долго из-за очень сильной усталости телят. Мышцы необычную активность на мое тело сделало это трудно для меня, чтобы полностью сосредоточиться на деталях, но я заметил, что я бежал довольно быстро, и мои каблуки были не касаясь или слегка касаясь земли, и это было довольно болезненно для моих телят.

Что такое правильная техника, когда нога первого работает? Следует пяткой имеют прочную связь с землей, или он должен только слегка потрогать? Или его не должны трогать это все, так что только передняя часть ноги имеет контакт с землей? Это, кажется, самый тяжелый для телят...

+557
Zalntar 22 мар. 2010 г., 2:24:15

За последние пару лет я обнял продовольственной стратегии пасется, ест 5 раз в день. Недавно я читал книгу (рассказ о человеческом теле) и начали учиться немного больше о том, как инсулинорезистентность и сахарный диабет II работы, и меня осенила мысль, что пасутся питания может способствовать резистентности к инсулину. В книге не утверждал этого, но до меня только сейчас дошло, что спутник будет иметь больше скачков инсулина в течение дня, чем тот, кто ест 3 "квадрат" блюда. Погуглил не много информации, так как большинство из того, что я нашел, связанные с потери веса, которая не является проблемой для меня. Я в основном пасутся просто потому, что я заметил, это вызывает мои энергетические уровни, чтобы быть более последовательными на протяжении дня. В любом случае... какие-то мысли?

+417
bhishmboyz 15 февр. 2013 г., 23:57:04

Вот исследования - тренировки перед едой является лучшим для сжигания жира: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Лично я занимаюсь 40 минут средней интенсивности тренировки каждый день перед завтраком в течение нескольких лет. Мне очень подходит, я хоть и потребляют много сладостей, если я по какой-то причине нет времени с утра, я чувствую себя очень сонным и нужно хотя бы десять отжиманий, чтобы проснуться.

+389
Nodey The Node Guy 8 мая 2011 г., 7:04:36

Этим вечером я таки низкой интенсивности бега (10 км - 46'), очень легкие тренировки, основанный на моем стандарте.

Завтра утром (около 12-13ч после запуска) мне надо сделать тест крови..

Есть возможность сделать измененную результате этой тренировки несколько часов до выхода или нет? Если да, то должен ли я ждать до послезавтра?

Я сделаю эти экзамены:

  • Полное Гематокрита
  • Гемоглобин
  • Холестерин ЛПНП & ЛПВП
  • Триглицериды
  • Кортизол
  • Фолат
  • Витамин В12
  • Ферритин
  • Сывороточного железа
  • Трансферрин
  • натрия
  • калия
  • испытание на медной крови
  • магний
  • щитовидной железы

Я написал этот список, потому что, может быть, есть возможность, что тренировка оказывает влияние только на некоторые тесты.

Я не англичанин и не американец, поэтому я не очень уверен в переводе точность

Спасибо...

+375
Ryan Sudara 19 нояб. 2012 г., 13:58:19

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+320
Ali Aftab 3 февр. 2013 г., 3:21:50

Да.

Ты не держишь ядра достаточно плотно. Если ты не уверен, что ты в правильную позу, сожмите ягодицы и мышцы живота жесткие, а делать их. По характеру механики тела, которые будут тянуть вас назад на прямой и узкий, и приведет к лучшему тренировки, потому что вы поддерживаете телесным напряжением. Вы можете отдохнуть в менее напряженной позы как только вы уверены, что вы находитесь в правильной прямой линией.

Если вы беспокоитесь о поддержании надлежащей форме, при исполнении, в полный рост зеркало на стене, можно установить сбоку на стене, что позволяет быстро окинуть взглядом и убедиться, что форма-это хорошо.

+307
shabbir 5 сент. 2018 г., 3:33:55



Если ты действительно делаешь выше упражнения постоянно (надеюсь, вы уделите время для отдыха), вы не нужны никакие другие упражнения, чтобы сжигать жир. Те спалю твою жира для вас. Что вы можете сделать, это постоянно отслеживать процент жира в организме.

Есть инструменты на рынке для измерения температуры тела. Получить один и измерить свой процент жира. Сделать ленту слишком последовательно измерьте вашу талию. Если нет последовательное снижение процент жира каждые 2 недели (вместе с сокращением вашей талии), вам нужно обновить вашу рутину.


Счастливые упражнения.

+277
Jessiie Counter 22 мая 2019 г., 2:08:40

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+275
JEEN 16 окт. 2018 г., 1:35:04

Нет, я бы посоветовал почитать хорошие explanantions нижеизложенного о различных типах учебных стилей для разных целей.

На гипертрофию: почему мышечные размер не пропорционален силе?

OnStrength ориентированного обучения (лучше neronal эффективность) максимальная сила ака: Нейронная адаптация обучение и гипертрофия обучение?

Если вы планируете сделать это в течение более длительного периода времени, вы могли видеть некоторое снижение максимальной прочности продукции. В таком случае я бы сказал, что вы должны как минимум провести два дня для покрытия основных подъемников, как скамейка, мертвецы, приседания и накладные поднимать выше 85% от Макс веса, чтобы поддерживать свой уровень силы. Есть протокол, охватывающий это: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

что можно использовать в качестве примера Или может дать вам идею. Надеюсь, что помогает

+264
OWADVL 17 авг. 2016 г., 13:41:41

Я собираюсь держать его еще проще. Ваш вопрос сводится к "ЛЕАН-выгоды".

  1. Едят
  2. Тренировки
  3. Едят
  4. Сон

Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

+219
van8tka 28 мар. 2012 г., 21:12:10

Я не эксперт или врач, но ИМХО обращая внимания на свой внутренний инстинкт и страх-это нормально, и то, что боится моря-это нормально. Море-это не наша естественная среда обитания, и мы не крупные хищники там. Люди нападают на акул, медуз и т. д.

+103
Duccio A 30 апр. 2018 г., 13:14:04

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+43
Naoskev 12 нояб. 2014 г., 23:13:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil