Как выбрать процедуру для построения мышц?

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+863
odinokij 29 мар. 2013 г., 15:59:20
15 ответов

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+973
mgarciaisaia 03 февр. '09 в 4:24

Энергетический обмен-это не очень хорошо понимать систему, в том смысле, что во время биохимических реакций хорошо известны, их динамика сильно варьирует в зависимости от индивидуальных. Меня тревожит, что так много людей имеют из собственного понимания, как их тела работают, без каких-либо здравые рассуждения за ней. Ниже я постараюсь дать некоторую справочную информацию для химии это.

Биохимия за это, по существу, очень сложный и часто упрощенная. Правда, разные части тела используют разные источники энергии. Типичный пример-мозг, который может только использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Спорить с поста @camara90100, в АТП-это не источник энергии, а энергоноситель. Молекула АТФ выполняет три фосфатные группы, как предполагает его название. Нарушая эти облигации (т. е. АТФ -> АДФ + Р) выделяется энергия, которая используется в какой-то другой реакции в организме. Когда организм "сжигает" углеводы, или что-нибудь еще, он использует энергию, чтобы синтезировать больше молекул АТФ, или в обратную первоначальной реакции.

Будь или не образуется молочная кислота от разрушения сахаров зависит от запаса кислорода в окружающие ткани, если вы не можете представить ткани с достаточным количеством кислорода менее, чем оптимальный реакция будет иметь место, когда один из побочных продуктов является молочная кислота. Молочная кислота скапливается в тканях в конечном итоге приведет к "корчи", как ваше тело говорит вам, прекратите, что вы делаете с вашим метаболизмом не поспевает за физической активности вы поставьте себя через.

Более того, существует взаимосвязь между простых сахаров, так и сложных (углеводов), а также между углеводов и жиров. Избыток сахара в крови обрабатывается в печень вырабатывать гликоген, который является долгосрочным-хранение сахара. Однако Гликоген-это не только способ хранения топлива, эволюционно мы разработали для "сохранения энергии" в случае, если пища становится дефицитным. В этом смысле важно понимать, что жир-это не нежелательные молекулы мусор, но совершенно здоровой частью обмена веществ. Я помню читал какую-то статью на критический предел индекса жира в организме и нормального функционирования мозга, где авторы обсуждали людей с крайне низким содержанием жира в организме выступали меньше, чем в среднем по интеллектуальной задачи.

Короче говоря, я не верю, что вы можете "гарантировать", что вы сжигаете только жир, а не белок во время тренировок, особенно учитывая, что все эти реакции, которые я описал (и многие другие) имеют разные тарифы на разных людей. Люди с более высоким уровень метаболизма в конечном итоге разрушение мышечной ткани посредством физических тренировок вместо наращивания мышечной массы, если они не могут справиться с приемом пищи. Поэтому я предлагаю вам посмотреть за свою диету так, что вы не потребляете избыточного количества жиров или углеводов, и спланировать свои тренировки так, чтобы оно совпадало с вашим собственным метаболизм.

PS: извините за длинный пост, но я надеюсь, что это помогает людям лучше понимать вещи.

+865
borisy 5 июн. 2013 г., 4:57:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+847
Nourah k 31 янв. 2010 г., 9:38:05

Комментарии/ответы на вопросы о лишней вещи легко утилизируются организмом довольно неточным; водорастворимые витамины будут промывать, как вы сказали, но избыток жирорастворимых витаминов останется в жировой ткани, и будет выпущен в кровоток, так как жир сжигается, перегружая почки и печень.

Также Са/K ионов/мг являются движущей силой нервных и мышечных (не сердечной) импульсы. Не углубляясь в детали, это разность потенциалов, вызванной дифференциальной ионный состав несколько аккумулятора, который приводит в небольшую, но существенную тока в человеческом теле. Правда, чаще всего, можно было бы иметь проблемы из-за нехватки этих ионов, но я уверен, что вы не хотите возиться с этой системой из-за перегрузки на определенный тип Иона. В качестве примера можно рассмотреть, что некоторые из самых ядовитых животных на планете использовать большое количество этих ионов в слюне/яды (конечно, это не сразу актуальны в вашем случае, но я просто хочу подчеркнуть тонкую натуру ионный баланс в организме.)

Я бы порекомендовал структурирование вашей диеты, так что вы получите то, что вам необходимо из натуральных продуктов, и дополнять его там, где его может не хватать. Если вам нужно принять, что многие добавки таблетки, вашем рационе должны обязательно быть чего-то недостает. Наконец, когда в сомнении, спросите профессионала ;)

+743
user303632 10 нояб. 2012 г., 6:22:32

К сожалению, основная масса учебных центров белок по своей эффективности (или полезности), а не вредных побочных эффектов. Что сказал, избыток протеина (сверх того, что тело нуждается для наращивания мышечной массы) расщепляется в почках, чтобы стать гликогена. Пить много воды облегчает этот процесс и делает ваши почки счастливым. Однако, если ваши почки нормально не функционируют, избыток белка может быть опасен для вас.

Сейчас, исходя из потребительских отчетов исследования на доступных протеиновых порошков существуют и другие вредные химические вещества, которые присутствуют в более высоких плотностях, чем они будут натуральными пищевыми продуктами. Эти вещи, как кадмий, мышьяк и др. Цифры в таблице представляют нагрузки химических веществ в 3 порциях протеина. Этот белок создателя ответ вызывает изучение вопроса, сказав, что ЧР доклад был план.

Все что сказал, Есть несколько причин не строить больше мышц:

  • Вы не сделали достаточно работы, чтобы заставить тело адаптироваться (см. практическое программирование на Rippetoe и доктор Килгор [книга])
  • Адаптивные системы организма не имеют ресурсов, необходимых для гипер-компенсации. (см. тот же ресурс)

Ваш тренер считает, что проблема вы столкнулись-это второй пункт. По сути ваш организм нуждается в достаточном белка, калорий и остального для того, чтобы строить мышцы необходимо делать больше работы.

Недовес (по меркам тяжелой атлетики) штангисты будут постоянно столкнулись с этой проблемой. Протеиновые порошки это просто один из способов получить дополнительное белков и во многих случаях калорий. Другим способом является "галлон молока в день" (GOMAD) подход, который будет иметь тот же эффект, наверное, меньше денег и меньше риска того, слишком много неприятного тяжелых металлов, содержащихся в докладе ЦР. Примечание: Если вы делаете GOMAD, не делать его дольше, чем 8 недель подряд. Вы также удерживать воду, которая пойдет прочь после того, как вы начнете пить литр воды в день вместо молока.

+731
Tammuy 13 мар. 2011 г., 12:47:50

Исходя из личного опыта, это не будет улучшить внешний вид вашего ядра много, но это поможет стабилизировать ядро (увеличить прочность поперечная брюшной мышцы), которая улучшает лифты и общий баланс.

+712
Yadunandan Batchu 19 мая 2013 г., 15:14:48

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+681
user6615 12 окт. 2019 г., 7:25:02

Вы были не слишком точным, так что мои предположения: Похоже, вы пробовали хотя бы несколько раз, и бросили из-за этих трех факторов каждый раз. Дело в том: это занимает некоторое время и усилия, прежде чем результаты окочурится, не только в плане веса или внешности, но и для ваших энергетических уровней и общее счастье.

Следующий: Есть ли у вас достаточно весело во время тренировки/игры? Большую часть времени, люди, которые любят свою фитнес-активность и наслаждаться остальной частью дня, как фитнес-хобби или вторая работа, или, для некоторых людей религия.

Попробуйте больше отдыхать и оставаться мотивированным с вашей физической активностью. Много ресурсов, и люди могут рассказать вам, как можно сделать несколько вариантов и делать вещи, интересный способ.

Употребление большого количества воды позволят вам всегда быть в хорошем умственном и физическом состоянии, и будет (хотя это только в моем случае) ты давай тоже думай!

Самое главное заключается в том, что фитнес, как и любой другой инвестиции: результаты и общее ощущение благополучия только после того как вы положить в некоторых (по 'некоторым' я имею в виду значительных) усилий и времени. Первые несколько дней всегда тяжело, не только во время тренировки, но и остальные тоже день.

+581
Firdavs Ilbon 19 нояб. 2011 г., 12:36:25

Клеточный отек будет уменьшаться довольно быстро после тренировки. Насколько насос идет, есть одно простое объяснение, и один сложный. Клеточный отек из-за притока Na и Н2О, вероятно, вносят свой вклад, но не так сильно.

Простой заключается в том, что во время тренировки, есть локальная гипоксия и гипертония. В этом случае сосудистое сопротивление уменьшается, за счет сосудорасширяющих веществ, таких как нет, что приводит к сосудистой перегрузке. После занятий спортом, наблюдается превышение выработка сосудорасширяющих веществ, вследствие чего насос не уходи немедленно.

Сложная я не могу углубляться в глубину, потому что есть много факторов. Но, как правило, во время и после тренировки наблюдается повышенный приток питательных веществ, например глюкозы/гликогена, аминокислот и т. д. (также некоторые электролиты как вы упомянули). Есть также некоторые продукты, отходы по-прежнему присутствуют. Все эти вещества сами по себе имеют осмотическое давление (например, натрия), которая заставляет воду проникать в клетки (не до такой степени, хоть лопни). Именно поэтому креатин дает мышцам больше (наполнения водой); несмотря на не увеличение натрия, он идет в мышцы и увеличение числа молекул внутри клеток втягивает в себя воду.

Итак, подводя итог, лично я считаю, что вазогенного эффекты являются главными действующими лицами в "насос". Больше, чем осмотическое, так как насос ведет себя (как долго это длится и почему это происходит). Трудно найти что-нибудь по теме, потому что это чрезвычайно трудно изучать. В вазогенного и осмотические эффекты идут рука об руку после тренировки. Мы не можем проверить их индивидуальное воздействие на человека на конкретные мышцы. Из того, что я слышал и читал, людей, которые используют никаких добавок получите повышенный насос, который длится дольше, говорящих в пользу застой крови является причиной. Но люди, которые используют креатин дадут такой же эффект, говорящий в пользу осмотического эффекта воду и нагрубание.

Лично я вижу этот вопрос как простое любопытство. Я до сих пор думаю, что мы могли бы использовать знания о "насоса" для. В основном потому, что он является побочным продуктом обучения (то есть, "насос" - это не то, что вызывает миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии в долгосрочной перспективе. Однако, он может быть актером в острой фазе, которая запускает анаболизм, что происходит после). Если кто-то может думаете, каким образом мы могли бы использовать знания об этиологии "насос" по (если он имеет положительное влияние на обучение, кроме психологического, когда вы смотрите в зеркало), пожалуйста, напишите его в комментариях :)

+391
iphones nightmear 12 июл. 2018 г., 19:04:37

Как @сержант говорит, что лучше спокойно пробегаю, когда вы впервые начать, но кажется, что вы уже этим занимаемся. Я бы сказал, что самое главное, чтобы сделать, это растянуть очень хорошо, и пересечь на поезде. Многие бегуны пренебрегают нога укрепление упражнения, думая, что в одиночку будет делать это. Определенно сделает ваши ноги сильнее, но это действительно выгодно делать такие вещи, как приседания, выпады и т. д. Проверить эти икроножных упражнения, и эти ноги упражнения.

+281
Swizzlr 21 нояб. 2015 г., 18:25:16

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+272
Jack Marchetti 2 авг. 2015 г., 16:00:57

Если вы хотите сделать лучше то или иное упражнение, вы просто должны продолжать практиковать это. Это обычное просторечие, когда люди спрашивают "как я могу улучшить свой жим лежа?". Более продвинутые лифтеры скажут "нары".

Если вы хотите увеличить плечо силы вам понадобится, чтобы найти недостаток в форме или питания, чтобы помочь вам преодолеть ее или вам просто нужно больше практики. Могут быть и другие факторы, такие как ваше восстановление, сон, вы или не получаете, потребление алкоголя и др.

Когда вы накладные нажав вы не хотите, чтобы вращать ваши запястья слишком далеко назад. Вы должны держать ваши колени заблокированы, потому что если вы не вы найдете, что у вас есть тенденция, чтобы проанализировать, что на самом деле называется пуш пре, который принимает работу вдали от ваших плеч.

Хороший совет для выполнения воздушных пресса прижать лопатки и латов вместе так сложно, как вы можете и привести локти в баре немного больше. Это даст вам более стабильную платформу, чтобы оттолкнуться от. Весь ваш организм должен быть крепче. Я не думаю, что вы получили бы большую пользу, выполняя аксессуар упражнений на широчайшие и трицепсы (если вы не делаете их, то есть), что бы перевести на ОНР. Это просто то, что вы собираетесь нужно работать.

Имейте в виду ОНР имеет тенденцию быть взрывным, но не дай импульс взять на себя. Вы должны нести в баре внизу подбородка до того, что тебе приходится поворачиваться головой назад и вперед каждый раз, когда он перемещается вверх и вниз, чтобы очистить бар. Район, где бар возвращается, как правило, называют свои полки.

Вот хороший видео пример формы: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+232
AKinPA 4 мар. 2013 г., 15:58:51

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+220
Swf rrrt 6 февр. 2015 г., 11:07:33

Вопрос спрашивает о том, действительно ли анаболические стероиды (тест, трен, Дианабол, ингибиторы, инсулина, гормона роста и т. д.) требуется, чтобы достичь определенного уровня силы или мышц. Некоторые люди, даже медицинские эксперты, говорили мне, что есть определенные "размеры", которые можно добраться только с анаболиками, но некоторые люди (и их много) утверждают, что они естественны и что эти уровни мускулатуры пришел через годы работы. У вас также есть люди, утверждающие, что стероиды/анаболики не изменение генетики-так что вы не можете просто взять тестостерона и выглядеть как Арнольд Шварценеггер даже в течение всей жизни обучения и идеальная диета. Это поднимает некоторые интересные моменты, которые не имеют четкого и разумного ответа:

  1. Действительно есть предел того, насколько большой кто-то может сделать (мышц) без стероидов? Или это просто стало очень трудно продолжать видеть прогресс, что люди просто в конечном итоге сохранение через некоторое время?

  2. Если стероиды не изменить генетику, они не могут изменить потенциал еще, я слышал. Если да, то теоретически можно быть молозиво уровня или элитный бодибилдер без стероидов, предполагая право генетика? Потому что если стероиды ли изменить ДНК/генов в мышцах, четко противоположное может быть правдой-что теоретически любой может также повлиять на то, как они могли бы действительно сделать, если бы не наркотики.

  3. Все на стероидах не такой большой. Некоторые ребята берут их с пожизненной тренировки и не такой большой, как некоторые из этих невероятно больших бодибилдеров. Если это правда, разве это не подразумевает тот факт, что генетика не может быть слишком много изменилось со стероидами? Если это так, генетический потенциал будет несколько изменился -- так что "конечный результат" не пострадают ли или не сделал, стероиды-что может означать, что, в теории, с хорошей генетикой, кто-то может сделать "огромный" без стероидов в целом (так как стероиды могут не помочь реально много потенциальных, но просто ускорить начальный процесс).

В принципе, стероиды бы изменить потенциал? Если так, они будут делать что-то невозможно сделать естественным путем, что подразумевает они изменяют ДНК и экспрессии генов в клетках мышечной ткани и синтеза/спутниковое клеток/и т. д.

Если стероиды не потенциальный претерпела существенных изменений, это означает, что вы можете сделать как большой и сильный, как стероидных пользователей, в теории, если исходить из вашей генетики "право". Это означает, что стероиды не "требуется".

+181
Naeem Hussain 27 февр. 2010 г., 11:19:11

Белок имеет различные функции в нашем организме, и особенно для восстановления мышечной ткани после тренировки.

В этом нет никакой разницы между полами.

Я предлагаю Вам почитать о клеточных функциях белков для себя, так как вопрос настолько расплывчато, что полный ответ будет заполнить книгами.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+30
Jac Lee 20 мая 2019 г., 21:31:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil