Какое количество калорий для упражнение я должен доверять?

Я работаю на новом месте, в последнее время, и я отслеживал мой работает на двух работающих сайтах, а также учет калорий , как MyFitnessPal. Однако, я в последнее время confuzzled о калориях, что я должна следить за моей отслеживания калорий. Например, за последние 46 минут тяжелого интервал запуска, я получаю:

Эти цифры сильно отличаются, и я не хочу больше или меньше-ешьте калорий на основе моей диеты. Я думаю, что поезд, который на самом деле отслеживает мой темп с помощью GPS и высоты будет лучше из-за большего количества данных. В последнее время я пытаюсь оценить с помощью самой низкой из трех, которые приходят.

Какое число я должен доверять? Какие из этих чисел стоит?

+224
iactivate host 18 окт. 2019 г., 2:25:40
30 ответов

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+936
user61370 03 февр. '09 в 4:24

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+864
CssSY 6 мая 2018 г., 7:31:42

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+846
newbie athlete 4 мая 2012 г., 18:52:55

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+838
duckman313 8 сент. 2011 г., 12:27:57

Если больше мышц вы ищете, то упражнения с собственным весом, наверное, не самая лучшая идея. Вы будете набирать размер, но только до определенного момента. Если вы хотите, то результаты ходить в спортзал является лучшим вариантом. Сочетание верхнего прессования и жиму лежа даст вам развития верхней части груди, что вы ищете. Я бы предложил штангой силовые программы для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки, на основе. Лифт большой, чтобы получить большой. Нет легкого варианта, к сожалению.

+804
Alvar 12 июл. 2016 г., 3:41:46

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от того 1) Сколько вы бегаете в неделю/месяц и 2) как тяжело вам работать. Здравый смысл говорит, Вы должны заменить свою обувь через каждые 400-500 километров. Однако, если вы выполняете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь будет длиться год. Сама пена начинает разрушаться и терять свою прочность с течением времени. В год должно быть нормально, но если запустить, скажем, 100 миль в год, я бы не ждать 5 лет, пока вы не замените башмак. Я бы, как минимум, заменить пару обуви каждые два года, если пробег очень низкий.

Или либеральной стороны, если вы бежите очень быстро, вы можете иметь необычные модели одежды. Я видел много людей, чтобы заменить обувь после 300 км, если еженедельный пробег составляет около 100 км в неделю. Это, наверное, вряд ли для большинства людей, но все равно что-то рассмотреть.

Таким образом, хорошее правило большого пальца заключается в 400-500 км или 2 года, что наступит раньше.

+725
jkb 22 сент. 2011 г., 13:33:13

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+725
user323574 3 мая 2017 г., 16:31:53

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+696
Dzony87 11 янв. 2011 г., 19:10:24

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+665
hackg 17 сент. 2015 г., 16:30:05

Как бывший конкурентоспособный пловец (и часто плаваю сейчас) с очень длинными волосами, я всегда был неравнодушен к силиконовой крышки. Они склонны делать меньше тянет и повреждения волос и легче управлять.

Если вы хотите пройти лишнюю длину (не каламбур), чтобы питать ваши волосы, попробуйте положить немного защитный и укрепляющий кондиционер в твои волосы, прежде чем положить крышку на.

+664
Kgs 4 сент. 2012 г., 23:35:25

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+646
Demonslay335 9 февр. 2019 г., 16:47:11

Базальный уровень метаболизма (BMR), и брат, уровень метаболизма (RMR), обратитесь к количество калорий ваш организм будет сжигать без каких-либо работ. Они похожи, и для удобства, большинство людей имеют в виду РМР, когда говорят о суточной потребности в калориях. Несколько вещей, которые влияют на эти ценности, такие как:

  • Доля мышечной массы к жировой. Учитывая двух человек, при этом общий вес тела, тем больше мышечной массы будет иметь более высокую РМР.
  • Общий вес тела. Больше клеток в организме, требуют больше энергии для их обслуживания. Это не повод идти и напиваться, но с учетом двух людей с одинаковыми процент жира в организме, тем более общий вес будет выше РМР.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Некоторые продукты требуют больше энергии для обработки, чем другие. С точки зрения обработки макро-питательных веществ: белка требует больше всего энергии, углеводов далеком втором, и жира требует минимум обработки.
  • Нормальный уровень активности. Кто-то с активной работы, как на стройке будет естественно сжигать больше калорий, чем кто-то с работы.

Итак, вывод из этого:

  • Увеличение мышечной массы. (обратите внимание, сокращение жира в организме, вероятно, хорошая идея по другим причинам)
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка.
  • Быть активным больше процентов времени.

Сейчас, у меня были тренировки, на которых я сжигаю до 1400 калорий в 90 минут обучения. По сравнению с моей РМР около 2400 калорий, это 25% от расхода энергии за день (2400 + 1400 - 150 [к 150-коррекции для калорий, я бы все равно сожгли] за день). Это вписывается в очень хорошо с отчетом клиники Майо.

Также есть некоторые сторонники прерывистый поста, например, мышечную массы, что загадал тело делает более эффективное сжигание калорий задание, когда у вас есть меньшее количество более крупных блюд. Например, если я съел 2400 калорий в 3 раза, каждый около 800 калорий, я был бы более полный и хорошо долгое время между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.

+611
user1675016 24 мар. 2018 г., 12:00:20

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+550
NeZha 7 дек. 2013 г., 19:53:40

У меня тоже Palsey Эрба в левом плече/шее. Мне сейчас почти 20, и я имел терапии и тестах, проводимых до тех пор, пока мне было 12, когда я отошел от моего терапевта я так и не смог продолжить трудотерапию.

Некоторые из вещей, которые помогли мне самой были стены отжимания, и то, что называется "Супермен", которые вы положите на живот, положить руки прямо перед вами, как это возможно, и положить ваши ноги прямо позади вас. Для того, чтобы сделать один набор, Вы поднимите ноги от Земли около 4-8 дюймов, и поднимите руки примерно на 5 сантиметров от пола перед вами все одновременно. Затем после выдержки в таком положении в течение 15 секунд, вернитесь в положение покоя. Это должно работать в основном спины/мышцы плеча, мышцы живота, и напрягать мышцы, которые вам жмут, когда palsey наш Эрба является "сложной".
Это отличный тренажер для многих мышц, которые трудно цели, и когда делаете это, вы должны работать ваш путь вверх медленно, и убедитесь, что вы готовы идти дольше, так что вы не те мышцы, слишком много. Если вы не безопасно о таких вещах, у него может быть обратная реакция, когда тебе больно, не лучше. Я надеюсь, что я помог некоторым. Имеют большой день! -Уит.

+521
user2002381 7 окт. 2018 г., 9:48:12

Когда человеку жарко, кожу охлаждает их за счет рассеивания тепла внутри. Когда внешняя среда горячее температуры тела (98.6 Ф 37С), это еще можно с помощью испарительного охлаждения от пота. Если влажность около 100%, однако, пот уже не испаряется.

Это возможно для людей, чтобы охладиться в среде выше температуры тела и около 100% влажности?

+477
royatl 25 сент. 2012 г., 19:32:39

Предположим, что один только есть фрукты и овощи. Какие фрукты и комбинации овощей обеспечивают все незаменимые аминокислоты?

+477
Kaurama 24 нояб. 2014 г., 3:24:43

Некоторое время назад я послал следующий запрос, чтобы эксперт по предметной области (через различные социальные медиа-платформы), но не получил ответа. Думал, что я отправлю его здесь, чтобы увидеть, если кто-то с опытом крепатура (презервативы) может ответить на него. То, что я ранее писал следующее:

В последнее время, я был не в состоянии произвести Домс от моей тяжелой атлетике сессий. Я всегда думал, что если я не болит на следующий день, я потратил мое время в тренажерном зале. Теперь я знаю, что некоторые считают, что вы не должны испытать презервативы для роста мышц, но когда это наука на эту теорию? Несмотря на это, некоторые из моих теорий относительно того, почему я не испытываю Домс, перечислены ниже:

  1. Я достиг какой-то заранее определенный генетический порог, как я могу рвать мои мышцы.

  2. Эффекты тяжелой атлетики уменьшаться после того, как вы пройти мимо некоторых хронологический возраст (например, 20х и 30х и 40х и выше).

  3. Я, как правило, включают в себя некоторое количество кардио во время моей тяжелой атлетики сеансы, возможно, топя любую молочную кислоту, построенных за тяжелая атлетика (но я читала, что молочная кислота наращивание, не то, что причины Домс).

  4. Я не в настоящее время принимать поливитамины. Сейчас я беру в честной количество витамина С на регулярной основе, но не мульти-витамины. Перед тренировки, я буду принимать витамин С и селен. Я тоже принимаю новое бренд йода называется Tri-йод Терри, естественно (хотя и спорадически). Содержит 3 формы йода – йодид калия, йодид натрия и молекулярный йод.

  5. Я потребляю гораздо меньше сахара, чем я сделал в 2012 году. В 2012 году мой сахар среднем 83 грамма/сутки; в 2013 году было 75 грамм. Моя цель-сделать это ниже, чем в 2014 году. (Оно составляло 63 г/сутки в 2014 году.) Что соотношение между содержанием сахара в рационе питания, воспаление, Домс, и способность наращивать мышцы?

Сказав Все это, я взял пару длинных перерывов с моей типичной тренировки, сосредоточившись на других проектах/деятельности и недавно начал снова заниматься спортом на регулярной основе. Первый перерыв был в течение пяти недель, и даже после этого долгого перерыва, я почувствовала, как будто я сохранил значительное количество сил, несмотря на перерыв. Презервативы, произведенные из тренировок присутствовал, но не интенсивный. Фазы упражнения, которые последовали за пять-неделю перерыв был 14 недель с последующим периодом отдыха в 13 недель. После этого последний перерыв 13 недель, я теперь регулярно физические упражнения. Я чувствую значительная сила была потеряна и Домс легко достигается с гораздо более простой и менее изнурительных тренировок.

Мой вывод из всего этого заключается в том, что, генетически, мы все имеем пик и по мере приближения к этой вершине, нас все меньше и меньше шансов почувствовать эффект от Домс. Без стероидов, рост мышечной массы человека имеет предел, и дополнительное количество упражнений либо через нагрузку или объем будет иметь уменьшению эффектов. Я не думаю, что этот вывод весть какое открытие, но я хотел бы узнать, если какие то аспекты я уже предлагал оказать влияние на Домс и действительно ли ученые проводили исследования на эти аспекты, поскольку они относятся к Домс.

+325
Richard Kennedy 25 авг. 2012 г., 0:54:58

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+279
neverendingqs 23 дек. 2014 г., 11:50:08

Я несколько избыточный вес (ИМТ 28) и в основном сижу за своим столом весь день, так что я был достаточно калорий, лишенных питания. Я бегаю три раза в неделю по полчаса, а иногда и покататься на велосипеде. Я также получаю достаточно сна, так что я получаю много отдыха.

Моя вегетарианская диета очень сбалансированная, я получаю достаточно волокнами, фрукты, овощи и едят мясо-заменители.

Так вот мне интересно как ваши привычки влияют на ваше выздоровление?

Тебе нужно какое-то минимальное количество определенных питательных веществ при работе или нет необходимости беспокоиться, как долго, как вы не имеют жалоб на здоровье?

Я подумал об этом, потому что я начинаю больше Домс, пока я не существенно изменить свои тренировки, но никак уменьшить потребление калорий.

Я хотел бы некоторые более конкретные примеры о том, как сбалансировать ограничение калорий с полным спектром запасных питательных веществ (макро и микро).

+268
ScorpionKing2k5 17 июн. 2012 г., 17:18:52

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+267
adrisons 12 мая 2018 г., 11:28:49

Как профессиональный культурист , я никому не советую сидеть в парной или souna, как они выкачивают УР мышцы после тренировки. Дать ему некоторое время после тренировки.

+266
Ben Harkin 12 сент. 2017 г., 13:06:55

Асимметричная нагрузка на жесткой штангой будет двигаться центр масс с наибольшей нагрузке. Такая несимметричная нагрузка, как правило, считается небезопасным и неэффективным, особенно с участием позвоночника.

Вы всегда хотите, чтобы равномерное распределение нагрузки. Если у вас есть мышечный дисбаланс, вы должны в большинстве случаев продолжать делать регулярные упражнения с соответствующей нагрузкой и прекрасным исполнением.

+126
daniely 10 сент. 2019 г., 10:50:49

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+96
BLUE LEG 27 мар. 2014 г., 5:22:55

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+91
PlayGod 24 окт. 2017 г., 23:53:22

Я до сих пор с помощью универсальных Весов (один день я буду двигаться на Олимпийский) и на большинстве плит 25фунтов. Это приводит в бар ниже к земле при выполнении становая. Я знаю, что мертвые гидрокомпенсаторы менять высоту панели (используя платформы, держатели для одежды и др.) когда тренировки...Итак, мой вопрос: какова оптимальная высота панели, чтобы получить максимальную пользу от мертвых подниматься и что значит выше или ниже, благо бар? Я примерно 320lbs х 5 повторений максимум сейчас - 400 фунтов+ через стойку (на самом деле цементных блоков).

enter image description here мертвого поднять стойку'

+57
user73462 7 нояб. 2017 г., 16:04:23

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+51
joakime 1 янв. 2017 г., 5:00:50

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+30
user229298 10 окт. 2011 г., 20:38:05

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+26
user55330 2 авг. 2018 г., 5:56:54

Я собираюсь намекнуть тебе с секретом, а на самом деле две тайны, что так многие "культуристы" не хватает, чтобы знать и понимать. Для первого, протеиновые коктейли являются одним из крупнейших афер на рынке. И не говоря уже о том, что они не нужны в первую очередь.

На ужин, состоящий из среднего размера кусок рыбы, стакан молока, стороной орехов и стакана гороха можно получить около 60-70 граммов белка, по крайней мере, два раза сумму, которую вы хотели попасть в большинство протеиновых коктейлей на рынке. Не доводить до того, что это, как правило, гораздо более доступным, чем эти коктейли.

Вам не нужны протеиновые коктейли, чтобы подкачаться, единственная причина, по которой люди пьют их, потому что маркетологи умны в сторону, что они рекламируют и что их друзья пьют их, чтобы они чувствуют себя обделенными, если они не глотая их.

Второй секрет заключается в том, что существуют только четыре действительно жизненно важных продуктов, которые являются тайными для увеличения мышцы, не противоречит тому, что я сказал ранее, но мясо, рыбу и овощи не включены, хотя они хорошие заменители протеинового коктейля, и они являются менее дорогой источник, который все еще сильная, просто не так сильно, как эти другие продукты отмечу : молоко, злаки, яйца(особенно), Арахисовое масло - это ключевые продукты, которые я обнаружила, чтобы помочь продолжить серьезные успехи в мышечной массы на моем теле.

Когда я впервые начал экспериментировать, используя эти продукты на ежедневной основе делать сложные упражнения, включая жим лежа, приседания, потягивание и т. д. мышцы буквально влетел в. Я уже был чертовски пьян, но я получил почти килограмм мышц в неделю. Все в моем спортзале указывал на то, как я был набирает мышцы так быстро на мои плечи, бицепсы, и трицепсы, и спрашивал меня, как я был накачав мышцы так быстро.

Честно говоря, это должно быть сочетание этих четырех продуктов, наряду с сложных упражнений. Я бы предложил ем 3 яйца в день. 3 стакана молока в день. Сделать потягивание каждый день. Делать сложные упражнения с участием Весов, вращая каждый день. 12 яиц, литр молока, батон цельнозернового хлеба и банку арахисового масла, все вместе, наверное, стоит примерно столько же, сколько четыре, дорого по цене качает или шесть, средней цены на них.

Я не могу передать вам, сколько мошенников белковые коктейли. И еще просто к сведению, независимо от того, сколько веса вы поднимаете, как долго вы поднимаете протеиновые коктейли не обязательно.

+25
Chris Atkins 5 июн. 2016 г., 3:57:15

Если верхняя часть тела двигаться вперед и назад во время усаженный рядок кабеля?

Я смотрел обучающее видео и нашли обоих стилях, например

Кто из них прав, и почему?

+21
Jack Aidley 3 окт. 2016 г., 4:34:18

Показать вопросы с тегом