Рекомендуется использовать терапевтические стрейч группа йога проп?

Рекомендуется (или не рекомендуется) использовать длительный терапевтический резинкой вместо пояса-стиль ремешок для йоги позы? В качестве примера, это нововведение с ремешком плохая идея, как обернуть его вокруг пятки повернуты головы к колену поза?

+978
Takedzo 12 окт. 2011 г., 18:36:49
20 ответов

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+996
Richard Inglis 03 февр. '09 в 4:24

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+932
StupidOne 16 июн. 2017 г., 6:22:30

Так что я должен был сделать немного истории и статистики или два, чтобы дать некоторый контекст.

Я маленький-иш чувак, 5'8, ничего особенного, и весил 180lb, когда я действительно пытался прыгать начать свой "фитнес-как образ жизни" (ака поднятие тяжестей, чтобы просто оставаться в меру здоров), я делал так, ничего впечатляющего, но совершенно естественный чувак, который не делает ничего особенного с диетой, кроме просто съесть немного больше дома и меньше на ходу, я пролить некоторый вес, дошел до 159lb, но я знаю, что мне надо сбросить больше, так как живот еще не совсем плоский еще. Я либо 5х5, который был совершенно новым для меня в свое время встал до 250 кг 5х5, а потом, на работе, где тренажерный зал был в тренажерный зал закрыт на зимние каникулы(это был колледж). Я взял отгул из спортзала(большая ошибка), и т. д. и т. п., перенесемся на год позже, и теперь я вернулся, набрал несколько лишних килограммов, и меня просто раздражает того, чтобы начать все заново.

Один из моих самых раздражающих препятствий, всякий раз, когда я бросил ходить в тренажерный зал и попытаться запрыгнуть обратно в вещи, у меня было нечто вроде депрессии легко, когда вес на самом деле не взлететь. Я никогда не был парень на корточках 4 тарелки, так это не значит, что я опускаясь от 405lb приседания до 3 250lb и "возвращение", это больше похоже, я снимаю с жалкие максимум из 250lb приседания для 135lb или даже меньше, в зависимости от того, что я чувствую. И это ужасно, потому что я как больная ФП в течение первых нескольких недель, и я не совсем уверен, если я должен просто прыгать прямо в, когда-либо методики добавляя вес каждого получается. Я должен занять несколько недель, чтобы просто "теплый резервное копирование" на все? Или это нормально, просто сильно ударился?

Так вот в чем дело. Я был избыточный вес всю мою жизнь. Не избыточный вес, и относительно -то, что - много, но все равно избыточный вес, никогда не было большой эстетической и т. д. и т. п. Я просто хочу быть худой и хорошо вписываются в одежду, иметь плоский живот, возможно, АБС один день. Но что я действительно не заинтересован в том, ссыпать, добавив на тонны массы, приседания 4-5 плита, etc. Я имею в виду на корточках для меня 3 пластины, вероятно, будет большим достижением и одним я был бы полностью доволен, если бы я был тощий парень, который не сосредоточиться на "наполнитель" или "ем за ремонт", и многое другое. Я знаю, что дружеский, который буквально пожирает все вокруг себя, потому что он "на массе". Парень сидит на корточках 405lb 1ПМ, но он также, как 6'2.. Честно говоря, я действительно не могу смириться с мыслью, что ест только, чтобы поесть или ссыпать, и, я знаю, что ты думаешь, это странно, учитывая мой нынешний статус. Я просто признаю, что я сделал плохой выбор образа жизни, которые приводят меня в это состояние. Я просто хочу, чтобы вырезать и сделать тонкой, избавиться от этих б!сиськи ТСН и т. д. Я не хочу Навального, я не хочу быть популярной тяжелоатлетом, или что-нибудь подобное.

Так что, я думаю, что я пытаюсь понять, подъемно программы, как-либо и Шейко суждено меня подставили за отказ, когда моя цель-быть "вечно резать" или просто быть менее или вокруг содержания калорий? Я нахожу, что когда я пытаюсь нарезать и диета на настоящие программы, как-либо, что я просто не хватает энергии, чтобы выбить все 5x5s изо дня в день, добавляя веса в день, отдыхая лишь 60-90 секунд. И это только занимает психологическую нагрузку, потому что, как я уже сказал, Я не настаивала, что большой вес на всех. Какие советы вы можете дать мне для подъема, как интенсивность, объем, или программы, обеспокоены тем, что поможет сохранить рассудок и нервную систему в узде, где я могу достичь мои цели просто стать тонкой, нормальной массы тела чувак, но не полностью принадлежностями моем мозгу в тренажерном зале? Я просто не уверен, если я должен просто держать его просто с сильной лифты, и просто обслужить его к моим потребностям. Кардио бы быть лучший способ для меня, чтобы достичь своей цели?

Надеюсь, что это все имеет смысл. Извините за запись в ЖЖ.

+870
BWinSF 17 янв. 2018 г., 22:00:48

Упражнения, которые требуют повышенного сердечно-сосудистой деятельности-все должно помочь улучшить выносливость, и упражнения, которые требуют взрывных мышечных движений всех должно способствовать повышению силы, ускорения и скорости. Например, плавание является идеальным для всего организма упражнение, которое может улучшить. Стоит отметить, однако, что другие упражнения, вероятно, не может помочь вам улучшить то, что может быть для бега, такие как походку, позы, дыхание, ритмы и т. д.

Тип обучения я рекомендую вам взглянуть на это высокая интенсивность интервал подготовки. Исследования показали, что это имеет множество преимуществ. Например, если вы идете надолго, медленнее бегает на большие расстояния, вы сможете улучшить выносливость, но не скорость. Как ни странно, обратное утверждение неверно: если делать серию быстрых вспышек спринт до изнеможения, потом отдыхает, потом опять спринт и т. д., вы сможете улучшить скорость и выносливость, и в значительно более короткие тренировки, чем длинные.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+810
TheRealSpencerJ 26 авг. 2016 г., 17:47:07
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+717
Joe J 17 нояб. 2012 г., 17:54:39

Ссылки из Т-нации поддержки высыпаюсь.

Вам в 9-12 час ночи, по крайней мере один или два раза в неделю. (Вещи, которые вы не знали о сне)

И сколько?

Ваше тело знает, сколько сна ему нужно. Когда он достаточно будет проснуться самостоятельно. (Большой сон)

Если вы не получаете достаточно сна:

представление о "реальном" составных лифтов, как жим лежа, присед, и тяга будет уменьшаться. (Большой сон, и эффект от частичной депривации сна на вес-подъема производительности)

+673
Nik89 20 мар. 2016 г., 0:43:07

Если вы получаете сыпь или крапивница от бедра трутся друг о друга или против сиденьем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему:

  • Во-первых, носить плотные шорты, когда работает. Если ваши бедра не могу руб. вместе, они не вызывают проблем.
  • Носить фитнес-шорты - Шорты для бега, байкерские шорты и т. д. Старайтесь избегать хлопок и купить то, что чувствую скользко в магазине.
  • Носить спандекс брюки велосипед под ваш шорты. Два слоя защиты дополнительный комфорт.
  • Если все остальное терпит неудачу, используйте вазелин или Скольжение тела смазывать области что потирает.
+608
Rodney Lewis 30 окт. 2011 г., 16:31:09

Езда в университет будет намного больше физической, чем брать машину, но физической нагрузки будет зависеть от скорости вы едете. Неторопливой скоростью 10 км / ч не парилась, а скорость 20mph получите ваш пульс в зоне упражнения и держать его там.

Например, я могу ездить весь день на 15 миль в час. В 18 миль в час, я может длиться около 5 миль. В 22 мили в час (скорость моих коллег предпочитают держать себя в руках в), Я может длиться около половины мили, прежде чем я Бонк. Тур-де-Франс гонщики среднем 30-35 миль в час в течение каждого дня этапа.

+601
hlslimprofreetrial 29 сент. 2017 г., 9:22:06

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+570
user3555036 21 янв. 2011 г., 16:33:04

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

  1. Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
  2. Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

  1. Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
  2. Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
  3. Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.

+506
devxom 30 июл. 2015 г., 15:32:05

Во-первых, увидеть диетолог, которая специализируется на ожирение. Это не может быть подчеркнуто достаточно. Если ты в программу упражнений, убедитесь, что частота и тип упражнений учитываются.

Большинство исследований в течение последних 15 лет свидетельствуют о том, что вы получите лучшее проигрывает в 75-80% от предполагаемого темпа. Базовая скорость метаболизма (BMR) + калорий от физических упражнений. Есть некоторые минимумы в отношении телесных функций, что вы должны остановиться выше, вокруг 1200kcal для женщин и 1800kcal для мужчин. Более 100 г углеводов в день (если не будет кетогенной, не делай этого, если вы диабетик) и 0,8 - 1,2 раза свой худой вес (в фунтах) в граммах белка в день, больше, если тяжело работать. Жиры нужны разные цепи жирной кислоты (Омега3/6, и т. д.) и должна быть выше 50 г в день, минимум. Минимальный сахаров, избегать рафинированного сахара. (Опять же, поговорите со своим диетологом).

Если вы делаете меньше, чем выше минимумов, метаболизм вашего тела будет смещаться, и придется приложить усилия для создания питательной цепи, которые он должен. Либо из других источников, когда это возможно, или дроблении жировой и мышечной магазинов и т. д. Некоторые пищевые потребности трудно или невозможно синтезировать и представить в качестве различных симптомов недоедания.

Некоторые планы придется вам ехать очень низкой калорийностью (до 600/день) это заставляет ваш организм использовать собственные ресурсы для того, чтобы похудеть. Вы будете терять мышечную массу, в дополнение к жира, если вы сделаете это, и не должно этого делать больше 2-3 месяцев. Вы также будете подвержены риску недоедания различных заболеваний. Это тактика используется, когда чрезвычайно страдают ожирением с теорией, что быстро теряется и связанные с этим риски перевешиваются долгосрочные преимущества. Если вам советуют идти по этому пути, убедитесь, что ваш различных витаминов, электролитов и других показателей, которые проверяются до и на протяжении всего этого процесса, вам понадобится принимать добавки, и поглощение будет меняться.

Из того что я читал, это гораздо лучше, чтобы иметь надлежащую нагрузку калорий, с некоторым вниманием к вашим макрос должен, и разнообразные продукты питания. Со скромными дополнительные упражнения и соответствующее потребление калорий, вы будете иметь лучшие результаты с течением времени. Вы должны пересмотреть свой темп (БМР + упражнения) каждые 1-3 месяца, как вы теряете вес, или если вы плато в течение более чем нескольких недель. Она будет ниже вашего темпа отдыхает, но вы должны быть в состоянии быть более активным.

Достаточно отдыхайте и заставить себя сейчас и потом. Удостоверьтесь, чтобы иметь день отдыха или два в неделю можно делать кардио, но не полную тренировку нагрузки.


Теперь для макросов, ваш диетолог может направить вас... если вы присоединитесь к кросс фит (тренировочный лагерь) программы, или другие тяжелые программы с большим количеством веса и сопротивления, вы, безусловно, нужно больше белка, чем углеводов... ваш диетолог может направить вас к хорошим ассортиментом стремиться.

Я около 400# (США) и 6'1" высокий. Мой ЧСС ожог 3300kcal и я сгораю другой 800-1100 в дни тренировок. Мои собственные цели около 3000-3400 приема в дни тренировок и около 2000-2500 на вниз дней. Мой макрос диапазоны 150-200г углеводов в день, избегая сладких фруктов и сахара-рафинада. Я получаю 250-300г белка в день и 100-160 г жиров в день.

Теперь ты весишь меньше чем на половину, что я делаю с гораздо ближе цель, так что ваши потребности в калориях, вероятно, ближе к половине, что предлагаемый уровень для женщин рядом со здоровым весом.

Мой собственный отснятый материал следующим образом...

Проснуться и порцию ВСАА, с белковый коктейль, 2 мерные ложки сывороточного протеина и банана, 2 ч. ложки pbfit, и несладкого кокосового молока и столовую ложку кокосового масла и 2 ч. ложки льняной муки.

Утренний перекус составляет около 1,5 порций средней переваривание белка, я больше курицы дня, но если вы едите белки, что работает (буду делать 3 белых и одно целое яйцо вкрутую).

Обед обычно салат с дополнительного белка, я и со стороны карбюратора в дни тренировок. Киноа, чечевица, бобы и т. д. предпочтительнее хлеб/рис.

Полдник это еще один протеиновый коктейль (двойной размер) нет банана с водой. Затем предварительно тренировки добавки с ВСАА.

Занятия в тренажерном зале составляет около 40-55 минут...

После тренировки ВСАА, креатин как одну мерную ложку протеина. Наряду с бананом, 1-2 унции смешанные орехи (не арахис) и чашка кефира.

Последний ужин-большой салат с творогом.

Ваши порции и должен будет сильно отличаться... окончательный прием пищи-это молочный белок, какие тенденции будут примерно на 20% сыворотки и 80/ casien. Это для медленного переваривания и продолжил мышцы восстановить за ночь... карбюратора (банан утром с быстродействующими сыворотки и быстроусваиваемых углеводов является хорошим поста восстановления) средний белок на завтрак, чтобы оставаться анаболических и здоровый обед сложные углеводы лучше для энергетической работы позже. Более быстрый белок, чтобы остаться анаболические и PrEP для тренировки... тренировки является грубым... после тренировки представляет собой смесь из белков и, в основном, быстрые углеводы... это помогает пополнить запасы гликогена с достаточно белка, чтобы держать свой рабочий орган.

Я был на этом в течение 3 недель, около 24# и 1# мышцы добавил, ymmv. Я начинаю с совершенно иной точки. Вы не упомянули ваш пол или возраст. Я заглох на второй неделе, когда мне сказали кушать больше... опять же, 75-80% сожженных калорий. С различных жиров, белков и углеводов.

+453
ruby kazeem 18 мая 2014 г., 19:02:36

Самый эффективный способ подготовки для занятий боевыми искусствами, чтобы делать это ежедневно. Я предполагаю, что у вас есть какие-нибудь? Практикуя такие формы ежедневно, вы повысите свою способность делать их правильно, а также сделать его дольше. Это поможет вам вид кардио нужно делать самбо.

Кроме того, силовые упражнения не помогут. Это доп, так что это нормально, чтобы постепенно увеличивать, но придерживаться составных лифтов, как приседания, жим лежа, накладные прессы, строк, и становая тяга. Ваши предплечья/сцепление улучшится, а вес идет вверх, если вы используете гантели. Сделано правильно, вы увеличите свою гибкость. Все подъемы я упомянул, будет увеличиваться ваш основной силой, которая поможет с тем, что боевые искусства вы.

+435
Harsha Gopal 24 авг. 2015 г., 23:50:29

Я занимаюсь физкультурой в школе-дни, но после окончания колледжа он получил сократили и после этого ничего. Я начал делать упражнения пять месяцев назад я после этого регулярные тренировки.

  1. 6км бег (30 мин)
  2. 20 прыжков трогать мою грудь с колен
  3. 15 отжиманий
  4. Лежать и трогать мой нос, коленом в 10 раз
  5. Утка ходить и прыгать по некоторым 5м вперед и назад.
  6. Наконец-то растяжка,

Общее время составляет приблизительно 45 минут. Мой Вес 58кг.

Это напряженная для меня, и я потею много, и я не знаю, если я переборщил.

Я могу добавить еще несколько упражнений, чтобы мой распорядок дня или я должен просто изменить упражнения каждый день новые. Я тоже хочу какой-то даун упражнения.

Кроме того, оно обязывает меня принять больше белка, так как я делаю это.

+357
utkarsh 23 мар. 2019 г., 2:48:51

Если вы будете продолжать плясать от рекомендации вашего врача, то вы можете ожидать, чтобы иметь больше проблем, чем у вас сейчас. Единственный способ предотвратить дальнейшее повреждение к уже травмированной связки-это отдых для достаточно времени, чтобы полностью исцелить. Никакая растяжка или разминка первая позволит предотвратить дополнительные или более постоянное повреждение к уже травмированы связки. Прекратите использовать его, пока ваш врач говорит иначе.

+322
Adair Navarro 30 авг. 2016 г., 9:42:37

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+294
Trevor Da Silva 7 сент. 2016 г., 11:32:36

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+273
Tammy Mormino 15 сент. 2016 г., 10:42:38

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+204
Anthony Barker 8 окт. 2017 г., 17:17:35

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+56
beka 25 окт. 2011 г., 18:05:05

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+51
andrikvip 18 июл. 2013 г., 0:06:06

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+30
Michael Ilie 4 июн. 2016 г., 12:52:20

Показать вопросы с тегом