какое время я должен перестать есть ночью

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+43
Wesley Wiggins 14 апр. 2013 г., 12:20:41
19 ответов

Я не сторонник Аткинса, но теория, что углеводы, белки и жиры все метаболизируется в организме в разные стороны, прежде чем он становится прямым пищи, что наши клетки используют. Низкая адвокатов углеводов предположить, что переваривание углеводов повышает уровень гормона инсулина в нашей крови, ведущие к клеткам, принимая эту энергию и хранить его в виде жира.

И наоборот, питаясь низкий уровень углеводов не поднимает инсулин и, таким образом, что механизм хранения не вызывается. Тело также имеет для переключения процессов, чтобы метаболизировать жиров и белков вы едите - который является почти такой же механизм используется, чтобы сжигать жир.

Во-вторых, есть некоторые доказательства, что это белка в пище, что заставляет нас чувствовать себя полным и перестать есть. Есть, конечно, доказательства того, что Аткинс-это просто низкокалорийная диета. Теории, что это потому, что довольно трудно найти пищу, которая является низким содержанием углеводов, а из-за сытости я только что упомянул.

+985
mlern 03 февр. '09 в 4:24

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+926
BBshka101 13 дек. 2018 г., 5:18:59

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене.

Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше.

+916
Pranay Shirolkar 1 сент. 2010 г., 5:46:38

Я просто погуглил немного и наткнулся на эту статью, что пытается масштабировать несколько упражнений на большие 3 лифта. Я сделал некоторые быстрые вычисления в голове и придумал жим лежа соотношение дробилки черепа. Большинство лифтеров, кажется, чтобы быть в состоянии сделать ~40% из них жим жим веса на дробилки черепа, например, 100кг жим лежа -> 40кг череп дробилки.

Поскольку ваш коэффициент кажется намного выше, я бы порекомендовал свернуть на дробилки череп немного, как жим лежа, кажется, испытывает недостаток в сравнении. Сосредоточившись на движениях соединение, как жим лежа и провалы, вы должны быть в состоянии увеличить свою силу. Это должно ни в ваш череп дробилки, в конечном счете позволяя больший вес.

+837
Leo Carvi 26 февр. 2012 г., 15:43:27

Я недавно смотрел программу на сайте бодибилдинг, и что-то в диета показалась мне довольно странной.

Он сказал, что на завтрак вы должны съесть 8 яичных белков, но без желтков. Что мне показалось странным, так как вы должны тратить много денег, чтобы получить просто белые. Позже, обсуждение на доске, повернулся к пламени войн, над этим вопросом. Итак, вопрос:

При тренировке, вы должны также едят яичные желтки, или только белки?

Есть ли научное обоснование этой теории, или это просто фантазии/традиции/и т. д. ?

+783
Phatee P 1 мар. 2012 г., 22:02:15

Будет молоко, и мед помогут вам набрать вес? Самый простой ответ нет. Если только вы не пили их в больших количествах часто (что бы не быть здоровым), вы не приобретете долгосрочного вес от них.

Вы должны пить те за свои питательные преимущества, а не как вес набирает трюк. Нежирного молока содержит белок и кальций, который может строить свое тело и укреплять ваши кости. Мед-это натуральный сахар, который имеет много лекарственных и питательную ценность.

Чтобы набрать вес, делайте то же самое, что потеря веса человека: ешьте постный белок, овощи и фрукты. Включите сложные углеводы в ваш рацион и некоторые протеиновые коктейли (каждый сейчас и потом).

Затем, поднимать тяжести.(ваша цель-набрать мышечную массу, а не вес, верно?). Есть много программ по тяжелой атлетике онлайн, которые вы можете следовать (проверить стартовую силу и сильный лифты). Не делайте много кардио , поскольку они предназначены для потери веса, а не веса (я бы предпочел выполнять некоторые кардио время от времени, потому что они полезны для легких и сердца).

Таким образом, вы можете увеличить свой вес, не увеличивая свой размер жира; вы действительно не хотите набирать вес.

Надеюсь, что это помогает.

+748
wioerutyfjdkhgxcnmvjklhdsfwer 18 мая 2011 г., 9:32:29

Короткий ответ: безопасность и культура. Нет никаких исследований, подтверждающих это.

Безопасность

Большинство людей, используя план подготовки бегунов-любителей, и многие новички. Они сами тренировали. Элиты тренеров.

Как уже говорили другие, для начинающих бегунов, ЛСД является важным средством развития выносливости, так как это либо не возможно или не безопасно для них, чтобы бежать долго и быстро.

Для подготовленных бегунов и особенно элиты, долго и медленно бегает, не была продемонстрирована в контролируемых исследованиях, чтобы быть лучше, чем специальное обучение для выполнения марафона.

Культура

Люди делают то, что знакомо, но не все авторитетные тренеры остаются в форме. Вокальный примером является итальянский тренер Ренато Канова. Из его разговора 2017 Валенсия:

Конкретное качество является ключом для запуска на наилучшее уровне. Бежать долго и медленно, в сочетании с короткими и быстрыми, не дает возможность бегать долго и быстро

Источник PDF

Видео выступления

Медленный бег по-прежнему важен. Канова не прописывать долго медленно работает. Его спортсмены делают их в начале сезона, до "особого периода". Канова также предусматривает много коротких медленных "регенеративной" работает. Эти простые спуски позволяют жестче качества тренировки:

Для того, чтобы произвести “качество”, мы должны использовать большой модуляция между высокой интенсивности и восстановления

Никогда спортсмены могут бежать очень быстро, если не в состоянии работать, иногда, очень медленно и легко

+598
happytime harry 9 сент. 2019 г., 18:11:00

У меня есть 2 предложения для вас, которые я думаю, может быть полезным для вас. Первый-о подбородок взлеты. Вы упомянули, что в это время вы не достаточно сильны, чтобы выполнить потягивание и поэтому хочу сделать отрицательный потягивание. Я думаю, что вы можете быть лучше получать себе сопротивление группы и цикл его через бар, чтобы помочь вам выполнить полный диапазон движения подбородки. Осуществляющих полный диапазон движения подбородки, безусловно, сделать вас сильнее, быстрее.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o В этом видеоролике показано, как использовать группы для помощи подбородки.

Второе предложение касается становая тяга. На самом деле, существует довольно эффективный способ использовать гантели для выполнения тяги. (Теперь, если причина вы говорите, что вы не заменить становую тягу, потому что вы не можете пойти достаточно тяжел, используя гантели, то, что я собираюсь сказать, не поможет) для того чтобы выполнить становую тягу с гантелями все, что вам нужно сделать, это повернуть гантель на боку, как если бы он стоял на тарелках. Это даст гантели достаточно высоко от Земли, так что когда вы поднимаете его, вам не придется округлите спину. Очень нравится, когда делаю становую тягу со штангой нужно обязательно использовать большой 45lbs плиты, чтобы дать вам правильную высоту.

Я надеюсь, что это помогает.

Счастливого подъема!! Dumbbell laying on its side.

+511
jamlee 8 июл. 2012 г., 22:53:08

Вам не нужно работать 5 дней в неделю, если вы не нравится, нет смысла. Делать это 3 раза в неделю и вы будете в порядке. Остальные в другие дни.

Вы, возможно, потребуется скорректировать свой рацион (может быть, для всего тела, а не мышечной сплит если это то, что вы делаете), но это даст вам больше времени для себя и больше времени для ваших мышц для восстановления после разрыва их вниз. 3 сеанса лифтинга в неделю вполне достаточно, чтобы быть вполне годным. Вы также можете делать упражнения на растяжку, чтобы работать на вашем мобильность дома, вместо походов в тренажерный зал/кроссфит на ваших дней, это меньше хлопот ИМО

И зачем вам идти в 2 разных местах (с 2 разных подписок, я полагаю) ? Разве ты не можешь сделать все, что вы хотите сделать в одном месте ?

Лично, что я делаю, что я хожу в гимнастический зал два раза в неделю, иметь доступ в параллельные брусья, кольца, гимнастический лошадей и т. д., И вообще мои навыки тренировки плюс силовые тренировки сессии (отжимания, приседания, подтягивания, ряды, стойки на руках, становую тягу), и сделать один сеанс в неделю дома только с собственным весом, силовые тренировки. Мне нравится, что это так разнообразны, и это дает мне как минимум один день между тренировками

+461
BitUnion 14 дек. 2015 г., 9:22:45

В стремлении сделать регулярной основе для разработки, и как продолжение моего предыдущего вопроса*, я ищу простой план, который удовлетворяет следующим требованиям:

  1. Никакое оборудование не требуется, или простой оборудования, что я могу найти в моем доме.

  2. Незамысловатая формула работать труднее каждый день. Например, завтра я сделаю больше, чем одно повторение для каждого упражнения, чем то, что я делаю сегодня. Имея набор моих предпочтений. Я просто хочу сосредоточиться на одном упражнении, затем сделать перерыв, затем переходить к следующему.

  3. Имеют минимальное количество упражнений, чтобы сэкономить мое время, но достаточно, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Большинство программ, как это один очень хороший, но он не удовлетворяет 2, так как я должен посмотреть его. Если мне придется искать его каждый день, тогда мне не придется задавать этот вопрос. Я также понимаю, что этот план будет настолько прост, что это будет длится год(ы), чтобы увидеть любые визуальные улучшения, так что я сделал мой ум об этом. Я не уверен, если изменение питания не требуется, потому что обычно я не ем много жира или уволили еды. Я не думаю, что пол не нужен, Но если он когда-либо нуждался, я мужчина.


*Только делать упражнения на регулярной основе, не беспокоясь ни о чем другом, помогают наращивать мышцы?

+408
slier 10 нояб. 2015 г., 21:07:48

Я сильно сомневаюсь, что бег (босиком или иное) поможет приседе. Если вы подозреваете, что подвижность голеностопного или общие теленок/ноги слабость ты лучше решения, что напрямую с конкретными тянется или упражнения.

Я нашла эти упражнения , чтобы помочь значительно с моей лодыжки мобильности. Другой вариант-инвестировать в паре штангетки с высоким каблуком. Вы можете получить пару против Athletic или Вэй Руи обувь довольно дешево, если стоимость является фактором.

+370
blure 26 июн. 2018 г., 22:13:44

Я готов поспорить, вы не один работать нога на всех. Это не весело, но надо бороться с такими вещами. Один работает нога, которая поддерживает приседания включают такие вещи, как следующие:

  • Сплит приседания
  • Выпады
  • Один жим ногами
  • Болгарские сплит приседания (одна нога, поднятая на скамейке)
  • Пистолеты

Вы хотите, чтобы сделать столько повторений, как вы можете с сильной ноги, то постарайтесь соответствовать повторений слабой ногой. Если слабая нога получает меньше повторений, отдохните немного, а затем продолжайте с ногой, пока вы не получите 1-2 повторений больше, чем сильные ноги.

Когда вы выполняете свои обычные приседания, мысленно скажите себе поставить вес на слабой стороне. Что в конечном итоге происходит то, что вы в конечном итоге в середине.

Проблема с никогда не делаю одну работу конечностей заключается в том, что ваше тело будет автоматически компенсировать с мощной мускулатурой, так что относительная сила остается прежней. Заставляя слабые стороны, чтобы работать больше, вам поможет его догнать.

Включение Одной Работы Ног

Один работа ног-это упражнение помощи. Сделать в первую очередь ваша главная приседаний. Затем делайте один работы Гэн на 3 комплекта. Нужно стремиться к весу, вы можете сделать 10 повторений на свои сильные ноги.

Обратите внимание на форму и убедитесь, что повторений вы делаете-качество повторений, особенно на слабой ноге. Если страдает качество, сократить набор короче. Если вы не можете сделать 10 качественных повторений на свои сильные ноги, у вас слишком большой вес на штанге. Как обычно, это лучше, чтобы начать свет и строить.

Если вы можете сделать 10 качественных повторений в сете на каждую ногу за все 3 комплекта, затем увеличивайте вес. 5 кг или 2.5 кг вполне достаточно.

+350
ytrewq 27 апр. 2012 г., 10:59:15

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+347
Ron Hillz Moscoso Ebuenga 16 авг. 2012 г., 6:12:51

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+321
briantist 5 нояб. 2010 г., 22:02:16

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+172
Enuma Elish 16 апр. 2013 г., 21:06:37

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+162
Gerom 22 авг. 2015 г., 20:21:03

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+122
PRjohnson 25 дек. 2010 г., 15:39:47

Я бегу марафон в марте (мой 5-й в целом) и последний марафон я страдал с тяжелой судороги после 23 мили. Мне посоветовали принимать таблетки соли на другой бегун.

Я сделал некоторые исследования в Солт-однако таблетки были встречены с большим количеством "продажи" говорим и неоднозначную информацию.

Мои вопросы: есть ли научные преимущества принимая таблетки соли при беге на длинных дистанциях?

+25
Romantic Vineyard 6 нояб. 2010 г., 21:55:39

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+10
Anil Dalia 8 авг. 2013 г., 9:19:26

Показать вопросы с тегом