Вращательная Манжета Мышцы Категоризации

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+155
Dylan Cross 16 окт. 2011 г., 5:47:08
29 ответов

Когда по-едой проблема, есть две стратегии, которые вы можете взять:

  • Разделить количество калорий на больше, меньше пищи.
  • Включать больше калорий плотной еды.

Например, если вы едите 3 раза в день, затем разделить требуемую пищу на 5-7 приемов пищи в день. Возможно, вам придется начать с малого, а потом наращивать.

Другой пример будет включать больше жиров в свой рацион оливковое масло, Кокосовое масло, орехи и т. д. Идея в том, чтобы упаковать больше калорий в меньшем объеме пищи. В то время как обработанная пища отлично делаешь, что отразится на вашем здоровье очень плохо. Вы можете добавить столовую ложку кокосового масла до коричневого риса, например.

Эти стратегии работают, являетесь ли вы вегетарианцем или нет. Возможно, вам придется совмещать обе стратегии, пока вы не получите правильный баланс. Как ни странно, я знаю парня, который находится в той же лодке, как вы. Пока он не веган, он не чувствовал себя больным к животу, если он съест слишком много за один присест. Узнайте, что вы можете сделать, и отталкивайся от этого.

+991
lbonn 03 февр. '09 в 4:24

Мой нынешний вес составляет 57 кг (125.6 кг) и 179 CMS в высоту.

Я на stronglift 5*5 Приседания и мой вес достиг 110 кг и становая тяга в 155 фунтов, в то время как веса в других упражнениях сравнительно ниже, чем мой вес, то я хотел бы знать, что бы быть правильный вес, чтобы начать носить пояс во время приседаний и тяги или даже надеть ремень на все?

Идея ношения пояса пришло мне в голову, потому что я заметил некоторые поясницу боль сегодня, чего раньше никогда не было. Также мне интересно, если ремень обеспечивает поддержку спины, все, что я знаю, что это дает вашей АБС-то толчок.

+984
Jonamir Ian Ventura 2 авг. 2015 г., 13:35:55

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+941
farissabsabbagh 5 авг. 2016 г., 4:59:35

Вы должны сделать гантели в месте с помощью гантель повесить мощности чистый, описано здесь exrx.net. Спина остается запертыми в нейтральных, естественно арочных или плоском положении во время движения.

В то же время, вы должны выяснить способ, чтобы приседать со штангой. Один приземист, естественно, более чистый, и гантели приседания не займет много времени, чтобы стать сложными способами, которые не пригодятся в пути, что на корточках должно быть.

+938
SkyJust 13 февр. 2019 г., 14:59:03

Для того, чтобы ответить на ваш вопрос, лучше всего рассмотреть как энергетические системы организма работают. Статья называется "Смерть мародер" Мэтт Рейнольдс имеет хороший обзор. Это образовательные чтения, но я буду суммировать здесь пару высоких точек:

  • Аэробная активность сжигает больше жира в пропорции к сахар.
  • Аэробный метаболизм не отключается, когда вы нажимаете на более высокие энергетические системы спроса (т. е. анаэробной активности).

На основании Кэтч Маккардл алгоритм, отдыхая метаболически тариф зависит в основном от мышечной массы у вас есть. Т. е. больше мышечной массы, больше калорий сжигается в состоянии покоя.

Итак, суть заключается в следующем: вы будете сжигать больше калорий в заданный промежуток времени, когда вы работаете в анаэробном уровне. Основной нюанс заключается в том, что вы не сможете сохранить анаэробные упражнения как долго, как вы можете аэробных упражнений. Хотя большинство сожженных калорий во время тренировки будет поступать из крови сахар/гликогена в анаэробном состоянии, тело будет иметь, чтобы освободить энергию из ваших жировых запасов, чтобы восполнить энергозатраты. Это то, что обычно упоминается как "после ожога" эффект.

С аэробных упражнений, ваш организм способен сохранить поставки энергии, в которой он используется. Пока это устойчивое, как только вы перестанете работать, вы не имеете любое требование для получения дополнительной энергии. Таким образом, нет никакого увеличения метаболизма цене.

+933
user183733 24 окт. 2015 г., 2:34:07

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+874
matm 20 авг. 2011 г., 12:31:24

Я Джефферсоны, не мечтали бы делать регулярные тяга как у меня меньше проблем боли в спине. Я думаю, что ноги и бедра более привел в действие Джефферсоны, как я вам ниже подобрать штангой.

+865
Romelya 4 июл. 2015 г., 14:27:37

Немного фона, которые могут помочь в оценке ситуации. Если вы хотите, чтобы избежать пух, фактический конкретный вопрос жирным шрифтом в нижней части.

До начала апреля этого года я сделала линейной прогрессии, используя более или менее начальная прочность модели, с некоторыми из типичных махинаций, что Марк Rippetoe не одобрил бы. Нет powercleans (я не могу за жизнь мне получить в положении рейки, не интересует взрывная сила), добавленных строк. До этого я уже 1,5 года силовых тренировок с очень посредственные результаты, в основном из-за страха перед восстановлением жира и не ем через плато. На этот раз я ел, как я имел в виду его и 6 месяц прогресс был лучше, чем все до этого. Я бы не сказал, что это был опыт-мудрым отходов, однако.

Теперь пришло время, чтобы потерять немного лишнего жира, так что с начала апреля я ввел дефицит калорий. Я занижаю калории от недели к неделе, а не сразу упали до самого дна, поскольку это проще в обслуживании для запланированных 12 или около того недель, и, кажется, избежать типичных палатках потери веса. Независимо от того, что я прав, это похоже на работу и потери веса в настоящее время легко.

К сожалению, за последние несколько недель моя мотивация чтобы сделать мои тренировки ушла вниз. Я оказываюсь, что делает психического отговорки, типа "я лягу спать пораньше и больше времени на это завтра" или проверить некоторые переполнение стека вопросы на моем ноутбуке, и торчать там, пока кажется слишком поздно, чтобы все-таки пойти в спортзал. Я поддерживал довольно последовательно тренажерный зал дисциплину в течение двух лет, отдельно от случайных плохая неделя, и, как правило, пользуются мои тренировки, несмотря на неуверенность в себе и измельчения с помощью некоторых упражнений. Поэтому я не уверен, почему дело приняло такой поворот.

Некоторые причины я могу думать:

  • У меня была четкая цель в течение полугода (стать сильнее несмотря ни на что) и теперь, когда эта цель смены (похудеть, сохранить прочность) я немного бесцельным.
  • Я волнуюсь, что тренировки будут "плохо" по сравнению с предыдущими, потому что некоторая потеря прочности неизбежен при дефиците калорий.
  • Я устал делать одни и те же тренировки и упражнения (присед, становая тяга, жим, накладные прессы, строк, подтягивался) все время.
  • Идея приседает 3 раза в неделю и каждый раз дать ему мой лучший, вплоть до последнего рэп обжег меня (мне и приседать не в лучших условиях).

Если после длительного и успешного периода работы, есть внезапное отсутствие желания продолжать, что скорее всего самый важный фактор? Что измениться может все перевернуть?

+799
Shane Johnson 17 июл. 2013 г., 2:23:26

Единственная причина не делать полный диапазон движения, если ты жульничаешь, чтобы сделать больше повторений или использовать больший вес, чем вы могли бы с надлежащей форме. ИП коротких замыканий тяжелой атлетике движения могут вызвать проблемы с суставами.

Двигаться ваше тело через все движение. Нет никаких оснований не.

Далее, что произойдет, если вы не продлите ваши суставы полностью? Использовать ее или потерять его ... ваше тело перестанет быть способной идти к полному расширению. Тогда вам придется совершал движения все больше и больше с течением времени, пока вы не дряхлый и Иммобиле.

+662
Tuan Lead 5 февр. 2014 г., 2:01:01

я хочу сжечь лишний жир на моем теле, и я немного растерян я должен делать бег на длинные дистанции или сделать несколько спринтов как я могу ?

+613
Bostitch12 22 нояб. 2017 г., 17:52:45

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+584
darcia 25 мая 2013 г., 17:00:26

Я пытаюсь выбрать штанги для силовой подготовки поднимаясь.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Я прошу вас как специалистов.

Вы знаете, есть лучшие бренды везде, когда вы что-то покупали.

Е. Г.

  • Техника - это en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH Босх
  • Смартфоны - это компания Apple. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Сноуборд - это сноуборд К2 К2 Спорт en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Гантели - ?

Вы знаете, похожие на гантели?

+573
Sparkup 19 сент. 2018 г., 22:20:03

Вы, конечно, можете работать, когда холодно, но есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы комфортно и безопасно.

В этом руководстве на холодную погоду безопасности рекомендует одеваться в слоях. Как вы нагреваете, которые вы будете, вы можете удалить слои по мере необходимости. Если вы чувствуете холод, вы можете добавить слой на место.

Нейлон или GoreTex Шнуров рекомендуется для уменьшения влаги и защитить вас от ветра, а также вязаная шапка может сохранить 40% от вашего тепла тела от побега через голову!

Перчатки и лыжную маску также варианты, если он получает достаточно холодно.

+526
Jack Lindo 29 мая 2010 г., 18:48:38

Это действительно зависит от того, что вы собираетесь для. Они будут вести работу трицепсов немного по-другому.

Есть статья здесь о том, что вы можете сделать для разных глав.

+520
alexruso 24 июн. 2013 г., 5:11:27

Другой взять, вот простой прогрессии вы можете практиковать. Вы должны начать в бассейн и на глубине, где вы можете оттолкнуться от дна к верхней части относительно быстро, но не касаться дна, не будет полностью под водой ~30СМ.

С помощью этой прогрессии, как только вы можете комфортно делать 3 подхода по 20 секунд, а затем добавить следующий.

  1. Держитесь за край бассейна с оружием как горизонтальной, как это возможно. Используйте только ваши ноги трепыхаться, брыкаться и толкать туловище вверх.
  2. Практика в мелком конце подтянув колени вверх и с помощью движений брассом, чтобы держать туловище вертикально и парит над дном бассейна.
  3. Использовать бассейн поплавок и повторите упражнение от 1. снова. Это должно быть тяжелее и помочь вам преодолеть страх аспект.
  4. Начните с 3. и затем отпустите поплавок, использовать ваши руки в то же движение, как 2. и толочь воду в ступе. Помните движениями флаттер ногами и круги руками.
+392
twohats 10 мар. 2019 г., 15:35:31

Воспользоваться советом Эдди Меркс, "перехватывающих парковках".

Больше веса == больше работы, простые и понятные, если вы накатом с горки все время. Сколько пользы (например: потеря веса) дополнительные работы будут вам зависит от множества факторов.

На верхнем уровне конкурентов экскурсии, в одном отношении, в "граммах на велосипед" конкуренции. Облегчая нагрузку они должны двигаться по дороге или в гору, тем меньше энергии расходуется добраться до финиша, что означает больше шансов на подиум, при всех прочих равных условиях (которых они никогда не ... люди меняются).

Езда с этим лишний вес раз в неделю в течение короткого периода, вероятно, просто получить вас больные ноги один раз в неделю. Езда с этим лишний вес в течение длительного периода несколько раз в неделю (3 или более?) должны принести больше потеря веса. Ваше тело реагирует на требования, предъявляемые к ним.

Если потребление калорий не изменяется, а нагрузка увеличивается, да, ваше тело станет более "эффективной" и хранить больше потребление как "готов калорий", потому что он предполагает необходимость их доступными. В течение долгого времени, "прием на работу" равновесие может быть достигнуто, но это не умаляет благо лишний вес/дополнительные работы.

+388
Anton Timmermans 29 окт. 2014 г., 17:50:39

Если у вас есть целая неделя, чтобы силовые тренировки и очень хочу, чтобы подтолкнуть себя.

Тренировать разные мышцы каждый день недели.

такие как:

Понедельник: спина и бицепс, плечи Вторник: ноги и ABS Среда: Грудь, Трис Четверг: перерыв затем repreat и снова перерыв в воскресенье, делать 30 минут кардио до и после.

убедитесь, что в то время как вы делаете это в реальной толкать свои пределы, если вы, как правило, только около 3 комплектов на одну мышцу.. делать 5 упражнений по 3 подхода.

+365
cartman90ru 7 авг. 2018 г., 1:37:52

Во-первых, избавить себя от "я могу что-нибудь съесть в любом количестве" мышление. Ты не смогла, и вот почему;

Для того, чтобы набрать вес, это простой случай употреблять в пищу больше калорий, чем вы тратите.

Многие люди говорят: "о, я могу съесть 4 порции тако, и я не растолстеешь". Ну, на наметанный глаз, это указывает на "ел он много и тут, но в ближайшие несколько дней, ели меньше, как результат".

Вы можете не заметить этого, но с течением времени, вы просто не съесть столько, сколько вы думали. Это просто, что огромные блюда легче запомнить.

Сейчас, на ваш вопрос конкретно, почему у тебя живота связано с тем, что во время, что вы были больны, вы потребляли больше калорий, чем вы потратили. Избыток калорий накапливается в виде жира, а живот более заметное место, потому что она имеет большую емкость для хранения. Вы же тоже набирать больше жира в других местах, но живот легче заметить.

Обращая это просто пролить жира, как обычно. Кардио в ее различных формах является прекрасным местом для начала.

Имейте в виду: вы не можете решить, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Потеря жира и увеличение жира происходит везде, или нигде. Вы часто видите людей, хожу в тренажерный зал и делать приседания в течение веков, потому что они думают, что они целятся в жир на животе на вымирание. Это ложь! Это так не работает. Придерживаться кардио!

+337
Ruru 24 апр. 2014 г., 12:29:07

Что текущего диета выглядит? Каков ваш текущий марафон PR и то, что ведет вас думать, что ваша диета может быть не совсем правильно? Вам необходимо понять, что вы в настоящее время еды, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные советы, что изменить.

Есть много ресурсов в интернете, которые предлагают предложены планы и все они обычно попадают в аналогичные рекомендации.

Тренировок сжигает много калорий, сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, темпов, и работает экономика. Общие мудрость заключается в том, что бегуны должны потреблять диету, которая состоит из между 65% и 70% углеводов. Типичный тренировок питание является одним которая составляет около 65% углеводов,25% белка и 10% жира.

Вот несколько ссылок на статьи, которые скажут примерно то же самое и дать различные подходы к построению вашей диеты. Вам необходимо выяснить, что работает лучше для вашего организма путем проб и ошибок.

+300
Dylan Adcock 1 февр. 2017 г., 14:22:50

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+259
Ronald Smith 17 янв. 2010 г., 3:56:06

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+256
agamov 11 апр. 2015 г., 23:55:46

Только одна неделя до переезда, у вас не хватает времени, чтобы развивать значительно большую силу.

Вместо этого, сосредоточиться на эти советы для безопасного перемещения вещей:

  1. Перед подъемом объекта, сделайте глубокий вдох и удерживайте его (маневр Вальсальвы), по крайней мере, пока вы находитесь в вертикальном положении. Цель состоит в том, чтобы держать туловище жестким.

  2. Двигаться с ваших ног, а не спину. Не крутите позвоночник, в то время как загружено, в противном случае, риск получения травмы (растяжение, повреждения диска) резко возрастает.

+246
Shahzad Muhammad Danish 14 окт. 2013 г., 18:31:20

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+232
Don Jay 4 апр. 2010 г., 18:32:06

Никогда не думал, что услышу БДД назвать высокой интенсивности. Для бразильского джиу-джитсу в частности, искать другой клуб, который имеет более расслабленным и сосредоточенным безопасности атмосферой, и вы могли бы это сделать в 90 лет. Если вы тренируетесь в клубе, где тупоголовые думают бразильского джиу-джитсу и ММА это одно и то же, и считают это скорее "Бойцовский клуб", чем где-нибудь в поезд, даже если тебе 25, ты поранишься.

+224
PhulaTrox 4 мая 2013 г., 20:05:15

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+198
user72063 26 авг. 2017 г., 3:29:51

По мнению ведущего эксперта в этой области, Даниэль Ramskov, вы должны выбрать обувь, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, когда вы бежите. Это означает, что наиболее объективные критерии при выборе правильной обуви-это ваш субъективный опыт обуви. Чувствуют ли они хороши, то они хороши для этой цели.

Этот совет действителен для избежания травм, а также при выборе обуви для лучшей производительности. (Работать быстрее, лучше выносливость)

Наука не может доказать любой другой корреляции и дорогостоящие анализы, как правило, трата времени и денег.

Взгляните на его (и его коллег) работы.

+185
reperack 18 июл. 2015 г., 6:41:15

С точки зрения развития силы мышцы брюшного пресса, оба будут работать.

Различные упражнения активизируют разные мышцы, более или менее. Как правило, вы не можете разделить из верхнего и нижнего брюшного пресса с помощью физических упражнений и обе упомянутые упражнения будут активировать оба.

+152
ukrop 13 мая 2019 г., 14:34:18

Ты будешь в порядке. Попробуйте проработать разные группы мышц, в субботу и воскресенье, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. В двухтактный Сплит - это отличный режим для тренировки частота

+94
WIT 5 нояб. 2011 г., 21:09:11

Движение на самом деле является неотъемлемой частью обслуживания и восстановления. Многие регенеративные процессы зависят от воздействия и активности ремонтировать и строить сами. Примером этого является синовиальных суставов. С моего колена боль статьи:

Отлично, [синовиальной] жидкость, кажется, делает все. Поддерживает ваших суставов, смазывает их и даже помогает с амортизацией. Так где проблема? Синовиальной жидкости зависит от движения сустава, чтобы циркулировать и выполнять свои функции. Представьте себе хрящ в колене, как грязная губка, сидя в сосуд с водой (синовиальной жидкости). Губки просто сидеть там не станет чище, но если вы держите сжимая и отпуская, вода циркулирует и губка становится намного чище. То же самое происходит в суставах.

Кроме того, много проблем с суставами приходят от мышечной слабости или дисбаланса и неправильной механики движения.

Если у вас возникли проблемы с суставами, то вы хотите, чтобы убедиться, адрес любые вопросы гибкости и подвижности в суставах. Улучшить мышечную силу и баланс. Уменьшить сидячий образ жизни и избегать болезненных действий.

Для воспаления надкостницы, улучшению подвижности лодыжки, икры гибкость и активации тазобедренного сустава (в частности, ротаторов бедра. как глют МЕДИУС) должны помочь. Убедитесь, что вы не наращивает ваши нагрузки слишком быстро - сухожилий, так же как мышцы, повысить их емкость с течением времени.

Из книги Анатомия человека на физические упражнения и хрящей

enter image description here

+14
Matt Cowley 13 мая 2016 г., 12:59:19

Показать вопросы с тегом