ешь меньше калорий, но все равно не худею, тренировка сопротивления

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+976
jiahut 10 мая 2017 г., 14:19:40
21 ответов

Пара идей:

1) проверить питание, особенно после ваших лифтов. Попробуйте употреблять пищу восстановления, который состоит из 4:1 соотношение углеводов к белкам в течение 90 минут подъема. Если вы не можете получить еду в это время, попробуйте выпивать протеиновый коктейль, который содержит углеводы.

2) использовать пены ролик пены ролик был для меня переломным моментом. Очень больно переворачиваться узлов на ногах, но это помогло мне совсем немного преодолевая боль быстрее. Это также помогает предотвратить и лечить незначительные травмы мышц. Вот мой завальцовки пены рутины http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (извините за само-служение ссылка)

3) тратить больше времени на разогрев и остывание, не просто идти в разработку.

4) Вы делаете большое нажатие (квад доминировать) упражнения, больше добавить потянуть, как становая тяга, чтобы помочь сбалансировать тренировки. Не много помочь с болезненность, но она может снять напряжение с передней части ноги.

+881
Gayzhel Anne Acosta Gapuz 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле, это очень нормальное чувство. Это даже не сравнимо с другими чисто психологическая зависимость(как интернете), потому что физическая деятельность вызывает секрецию эндорфинов. Если действие является интенсивным, и подъема тяжелых грузов подпадает под эту категорию, сумма выйдет значительно больше.

Я испытал то же чувство, которое вы описали. Я помню, как несколько лет назад я подвернул правый голеностоп 2 раза в год - мне пришлось бросить спорт по 6 недель, а потом постепенно выстроить. Я на самом деле обратился к алкоголю, чтобы остановить это тошнотворное и угнетающее чувство. Я регулярно пила как алкоголик, хотя бы по литру пива в день, часто больше, чем три (начиная с обеда). Когда я поправилась, я перестала пить так быстро, как началась.

Это, конечно, добавить это нормально "тянуть", чтобы делать вещи, которые нам нравится делать. Это чувство жажды, что может сделать настолько сильным, чтобы спровоцировать изнурительных симптомов во время выхода. Вся концепция зависимости-это очень сложная и столь же интересная, дилемма о том, когда деятельность или веществ (не только лекарств, но также шоколад, мороженое, газированная вода) следует считать отрицательной зависимости, вероятно, никогда не будет решена. Вы должны оценить, если эта деятельность имеет какое-либо негативное влияние на вашу жизнь. Спортом не вписываются в эту категорию, так что я бы не слишком беспокоиться об этом. Однако вы могли заметить, что это более трудно поддерживать социальную жизнь вне работы и в тренажерный зал, потому что вы потратите там много времени. Также роман может быть не так просто.

К счастью, по моему опыту, больше спортом я занимаюсь, тем меньше я чувствую необходимость спать. Что действительно компенсирует время, потраченное на велосипеде или поднятие тяжестей.

Конечно, все зависит от вас взгляд на жизнь. Я уверен, что вы будете даже найти врачей, которые могут диагностировать некоторые психологические расстройства, просто потому что вы любите работать до такой степени, что тебе плохо без него.

Что вызывает это чувство?

Чтобы подвести итог этого, пожалуй, слишком длинный ответ. Причиной вашего ощущения двоякие:

  1. Физические ухода за чувство благополучия, которое приходит с естественных эндорфинов.
  2. Интенсивное стремление к активности просто потому, что вам понравится это (этот пункт не может быть занижен).

Я бы не слишком беспокоиться. Держись и всегда будьте осторожны с очень тяжелыми весами. Цена, которую мы платим за плохую форму или в преувеличении всегда приходит спустя много лет (сейчас никаких жалоб не означает, что мы делаем, полезно для наших суставов, связок и скелета).

+871
rinairda 18 нояб. 2014 г., 22:16:43

Они появляются, чтобы быть точными в пределах примерно 3%.

Первоначальные исследования за расчеты расчет военно-морского флота можно найти, погуглите либо:

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984a). Прогнозирование процента жира в организме для ВМС США мужчины из тела окружности и высоты. Отчет № 84-11, Морской Научно-Исследовательский Медицинский Центр, Сан Диего, ca

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984b). Прогнозирование процента жира для женщин США военно-морского флота от тела окружности и высоты. Отчет № 84-29, Военно-Морского Медицинского Научно-Исследовательского Центра, Сан-Диего, Калифорния

Но я предлагаю вам просто читать: развитие Дод состава тела оценка уравнения или, более конкретно, следующие пары предложений:

Для мужчин коэффициент корреляции был 0.885 и стандартная ошибка измерения 3.15% жира. Средняя разность между измеренным и прогнозируемые значения является -0.833% жира, прогнозируемые значения больше, в среднем, чем измеренное четырех-купе процента жира. Сравнения с двухкамерного жира значений выявить корреляции коэффициент 0.89, Стандартная ошибка измерения 3.37% жира, и а значит, разница -1.25% жира; опять же, с прогнозируемой стоимостью больше, чем измеренное. Для женщин, сравнение с четырех- отсек для жира обеспечивают коэффициент корреляции 0.89, стандарт погрешность измерения 3.12% жира, а значит, разница -2.00% жира. Сравнения с двухкамерного жир вырабатывается зависимость коэффициент 0.82, Стандартная ошибка измерения 4.15% жира, и значит, разница -3.22% жира. Примечательно, что в этой новой образец, уравнения флот лучше предикторы процентов жира значения из четырех-отделение анализа, чем они имеют значения двухкамерного анализ.

+848
Alternativea 23 авг. 2016 г., 2:47:24

Рис. Отдых, Лед, Сжатие, Высота.

В течение первых 24-72 часов вы хотите все выше. Остальное, насколько это возможно, обернуть и лед (20 минут на В В времени, замороженный горошек/кукуруза отлично подходит для хладоэлементов), и держать в поднятом положении, насколько возможно.

После этого начального периода, лед сразу после тренировки, чтобы свести к минимуму отек, и вы можете также использовать влажное тепло, чтобы "пульс" области, чтобы помочь выгнать жидкость из области. Сжатие/лента/поддержки, необходимые для деятельности, пока боль не исчезнет.

Рулонный лодыжки может быть ничего, или это может быть что-то так серьезно, как отрывной перелом (кусок кости оторваны от сухожилия), частичный или полный разрывы связок и др. Если вы не более 5-7 дней, а она все нежные/припухших и болезненных ходить, я бы его проверили.

Насколько приседания/становая тяга, они линейные, а не угловые в движении, так что вы должны быть в порядке, но просто имейте в виду и ограничить подъем если это болезненно.

+835
user1816930 26 дек. 2014 г., 5:42:36

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+813
wiffle 2 окт. 2010 г., 8:59:52

Как я могу запрограммировать оба жима и гантелей накладные прессы с целью получения лучшего как?

+801
Beltenebros 20 окт. 2010 г., 8:52:16

Есть Олимпийские тренеры, имеющие свои спортсмены хип направлений, так что вы можете сделать бедра выпады с вашей кроватью и стулом. Когда вы можете сделать их много, начать на одном хип впихивает ногу.

Один приседания нога хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не можете работать. Глубокие приседания прыгать с гантелями на плечах может помочь власти немного.

Также, хорошим утрам и Рфлс с гантелями для построения ядра и подколенные сухожилия.

Изометрическая накладные печати на различных уровнях может помочь. Используйте дверной проем и менять уровень высоты с дерьмом в номере, если вы можете. Во-первых, высота руки вокруг вашего носа, затем вторая по высоте плечи и локти уровня, третий высота локтями, выстроились с глазами, как будто ты закроешь пресс.

Одной рукой вырывает власть и чайник колокол качели или протяжка с гантелями могут также быть использованы.

+740
christiangoth 16 дек. 2010 г., 8:19:11

Я программист, который тратит больше, чем 8-10 часов в день за письменным столом. Я хочу знать, какой вид или дизайн стула, что программист должен использовать, и какие виды упражнений сделать для того, чтобы избежать проблем задней части и шеи?

+705
THEGreatGatsby 14 июл. 2014 г., 4:55:55

Отказ от ответственности. Этот сайт не предназначен для предоставления медицинской помощи, и этот ответ не должна рассматриваться как рекомендации медицинского специалиста. Рекомендуется обратиться к врачу от лицензированного врача.

Если склер глаз появляются красные, это обусловлено капилляры и кровеносные сосуды расширяются в одном или нескольких связанных тканей глаза (конъюнктивы, episclera и склер). Если это временное и недолговечное явление без сопутствующей боли, изменение зрения (потеря остроты зрения, периферического зрения, восприятие цвета, резкие мушки или яркие вспышки), или других осложнений, таких как признаков инфекции (гной, выделения), это, вероятно, будет безобидной, но, опять же, мы рекомендуем вам проконсультироваться с глазным врачом.

Основной физиологический механизм заключается в том, что повышение артериального давления может вызвать эти капилляры и сосуды расширяются. Это можно наблюдать, например, стоя на голове. Эффект должен быть очень краток и быстро решить. Однако, если это длится более нескольких минут или сопровождается болью, головная боль, одышка, тошнота, что может быть причиной для беспокойства. Длительная физическая нагрузка для некоторых людей с высокое кровяное давление может также привести к этим знаком. Однако, есть несколько других типичных (и нетипичных) заболеваний глаз, которые могут вызвать покраснение.

В конечном итоге, не зная больше о вашей медицинской истории, а уж ваш уровень физической подготовки и плана упражнения, это невозможно определить, если это что-то, чтобы быть обеспокоены. Вот почему, когда приступающие к реализации новых форм физических упражнений, важно проконсультироваться с лечащим врачом, а при возникновении неожиданных медицинские признаки или симптомы в результате физических упражнений, ваш врач должен быть первым человеком, чтобы услышать об этом.

+654
Frank Goortani 1 окт. 2010 г., 17:55:29

Это не напрямую, но косвенно может.

Вы должны иметь приличный профицит калорий, чтобы росли мышцы, иначе ваше тело не может опираться на то, что вы делали в тренажерном зале, и вы не растут ни мышцы. Параллельно тренировки можно сжечь лишние калории, которые вы собираетесь использовать для наращивания мышечной массы. Это вероятно, что ваши друзья имеют в виду. Там нет ничего про бег, что, хотя повреждения мышечной ткани присущи.

Помните: если вы остановите свой кардио тренировки, можно очень быстро ударил плато. Вашей мышечной массы зависят от вас утомительно ваших мышц. Если вы не истощают ваши мышцы, ваш организм никогда не получит сигнал о том, что он должен быть сильнее и больше. Если ваше сердце и легкие не справляются с задачей отведения мышц, вы никогда не будете расти так же!

Существует два основных подхода к балансированию этих требований:

  • Съесть больше. Излишки калорий будет означать рост. Если вы должны делать кардио в тот же день, как вы делаете вашего подъема, вам придется есть больше, чтобы убедиться, что вы сохранить излишки.

  • Поочередное поднятие и дни кардио. Не поднимай на днях ты беги, не беги на дней вы поднимите (кроме разминки). Это будет держать вашу потребность в калориях более стабильна, поэтому питание конце будет легче.

+602
Miche904 6 сент. 2016 г., 0:38:14

Я в процессе создания новой диеты с http://www.eatthismuch.com/ однако я не уверен в тренировочные дни, если я должен намеренно съедая меньше калорий, чтобы учесть те, что я согласна с моим после тренировки протеиновый коктейль. Как люди обычно это делают? У них скидка Шейк или они просто скорректировать свое питание таким образом, чтобы учесть это?

+591
Nick Holt 9 авг. 2018 г., 7:05:38

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+521
Al Dyniovska 27 апр. 2018 г., 18:34:57

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+470
vbullinger 15 июн. 2014 г., 23:03:37

В такие дни, как сегодня, когда мне было всего 5 или 6 часов сна, я часто задаюсь вопросом, если это будет здоровее (в плане восстановления, производительности и т. д.), чтобы пропустить тренировку в обед и час сна.

Лучше пропустить тренировку, когда я лишен сна и вместо сна?
Если нет, должен ли я вносить изменения в мой распорядок (например, больше внимания на силу движения, уменьшить количество кардио и т. п.)?

+460
Vynne 27 мар. 2017 г., 1:04:02

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.

+307
widde 9 дек. 2014 г., 5:13:02

я ищу эквивалент упражнения для тренировки плеч я тренировался.

Мне пришлось прекратить заниматься этим, потому что мои запястья больно! (оба мои запястья были сломаны, когда я был ребенком)

Любая помощь с благодарностью !

enter image description here

+306
user15290 13 апр. 2015 г., 23:12:12

Просто сначала одно заблуждение (для людей осматривая этот пост в будущем):

Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Бег-это не только сердечно-сосудистой деятельности. Разнообразие это специя жизни и все следующие отличные варианты: Гребля, лестницы-мастерство, кросс-тренинг, велосипедный спорт, Плавание и т. д.


Цель: Набрать Мышечную Массу

Вы находитесь на странный бро-сплит, вы могли бы работать более эффективно за счет сокращения числа дней, делать силовые тренировки, повысит вес и обращая особое внимание на движения смеси. Делать движений соединение вы можете поразить большинство мышц два раза в неделю. Вы пытаетесь строить храм, не имея хорошей основы. Сосредоточиться на тратить год или два строить хорошие прочность основы. Посмотрите на 5х5, либо , чтобы начать, а затем перейти на что-то вроде IceCreamFitness или ППЛ. Вы сможете набрать мышечную массу на все эти процедуры, при условии, что ваш рацион корректируется соответствующим образом.

Цель: Увеличение Размер

Высота? Не возможно, ваши генетики уже решили, какой высоты вы будете. Если вы хотите казаться "больше" прочитайте абзац выше про увеличение мышечной массы.

Цель: Быть Нужным

Кардио/кондиционирования является важным, и наоборот (бро)наука: кардио не убивает прибыль. Это влияет на про/элитные части спектра бодибилдинга, но большинство людей могут спокойно делать и в конечном итоге хорошо выглядеть и быть в хорошей форме.

Бег-это хорошо, но как я уже сказал, смотреть в сторону других способов тренировки. Существует четкая основная запущенной прогрессии , что вы получите от любой ПТ которого является:

  1. Бегать 3 км каждый день, 3-4 дня в неделю
  2. Добавление дополнительного дня в неделю до 3-5 км, 5-7 дней в неделю
  3. Постепенно увеличивать пробег каждой 3-й или 4-й запуск
  4. Добавить пробегов качества (более высокой интенсивности тренировок) 1-3 раза в неделю
  5. Добавить вторичный трассы (парный разряд) на свой график
  6. Увеличить продолжительность ваших вторичных работает

Если вы хотите добавить бег тренировка ориентирована на взрывную силу, то смотреть в сторону делаешь интервальные тренировки (много сообщений в интернете об этом). Свой график бега нормально.

Наконец, ваша цель для бега (быть нужным) - не хороший. Выберите время (5 мин км), расстояние (полного 10k перспективе) или событие (спартанский/жесткой маддер/марафон) и что, как ваша цель, так что вы можете адаптировать свой план, чтобы встретиться с ним.

+285
t0mppa 14 авг. 2013 г., 2:22:58

Этот термин мы используем в этой ситуации является "прогрессивной перегрузки", или отсутствие таковых.

Да, ваш организм может приспособиться к одним движением на одном уровне интенсивности. Например, некоторые люди могут делать 100 отжиманий, но если они не добавляют какой-то сорт (увеличился вес, различные методики), они не становятся сильнее от этого. Их мышцы просто адаптировались к этой конкретной рутины.

Это как если ваш математический класс состоял из решения 2+2 весь день. Вы делаете работу, но сколько стоит ваша математика развивается навык?

Мы внедряем передовые перегрузка на наши процедуры для того, чтобы набраться сил. Это означает, что мы можем сделать то же самое упражнение снова и снова, но мы принимаем меры, чтобы убедиться, что мышцы напряжены по-разному каждый раз.

Это может быть, как в вашем примере, увеличивая вес с регулярными интервалами. Он также может быть изменение схемы набор/Докл.

Теперь, если вы делаете те же 6-7 упражнений в течение многих лет, вы могли бы быть пропавших без вести на определенные мышцы. Эта проблема зачастую решается путем переключения определенных упражнений каждый сейчас и потом. Опять же, это разнообразие позволяет нашим мышцам испытать различные штрихи, чтобы они не стали слишком самодовольными.

Также отметим, что "увеличивая вес каждые 2 недели или так" тоже имеет свои пределы. Очевидно, мы не можем делать это вечно. И это еще одна причина, почему мы обращаемся к разновидности.

+267
Dhanushka 24 февр. 2012 г., 22:29:42

Я иногда после тренировки в 4-5 дней в течение получаса. Сегодня я побежал за 5 минут на беговой дорожке в помещении не слишком хорошо вентилируется. Потом я шел в быстром темпе около 500 метров. 10 минут, что у меня был завтрак, а в ходе завтрака я чувствовал головокружения настолько, что я перестал принимать завтрак вышел из ресторана и сел в открытую в тени деревьев. После дыхания на некоторое время он чувствовал себя хорошо, и я вернулся домой. Является ли это симптомом чего-то могилу? Что я должен сделать, чтобы ovrcome это по крайней мере ее повторения?

+166
deltaaruna 27 сент. 2018 г., 17:11:46

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+86
Brusangues 24 дек. 2017 г., 21:00:01

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+47
Agung Gilang Pascajaya 16 февр. 2019 г., 14:48:25

Показать вопросы с тегом